Posts Tagged "bewegen"


Lopend naar het strand…?! 5 tips voor je conditie

Puffend en hijgend kom je boven als je één trap(je) oploopt…. Te gek voor woorden. ‘Dat moet anders!’ denk je dan. Een gezonder en fitter lijf met een betere conditie. Hoe heerlijk zou dat zijn?

Dat ervaarde ook een klant. Dit Pinksterweekend met een strakblauwe lucht en de zon hoog aan de hemel ging zij naar het strand. Dat dachten meer mensen… Op de weg naar het strand was het aansluiten en stapvoets verder rijden.

Lopend naar het strand

En dat bracht haar op een idee! ‘Met dit tempo kan ik net zo goed gaan lopen.’ Ze aarzelde geen moment, pakte haar tas en ging aan de wandel. Heerlijk! De zon op haar gezicht, de wind door haar haren en nog gezond bezig ook.

Ze wist echter niet, dat haar man een stappenteller in haar tas had gestopt. Wat schetst haar verbazing toen ze hoorde van de stappenteller. Maar liefst 3,5 km had ze gewandeld! Hoe lang was dit wel niet geleden dat ze zo’n stuk had gelopen?! Ontzettend trots was ze op zichzelf en terecht!

Conditie rustig opbouwen

Als je in de loop der jaren behoorlijk veel extra kilo’s erbij hebt gekregen, raakt bewegen ver naar de achtergrond. Met zoveel gewicht erbij en nauwelijks bewegen is het letterlijk zwaar om weer te starten. Rustig opbouwen is dan echt het advies.

Tips voor het opbouwen van je conditie:

  • Bouw het bewegen rustig op. Ga eerst eens lekker wandelen bijvoorbeeld te voet boodschappen doen in plaats van met de auto. Of start met een avondwandeling na het eten.
  • Stel haalbare doelen. Ga eerst één trap nemen in plaats van meteen naar de vierde verdieping te willen of begin met trap af lopen.
  • Zoek naar beweegactiviteiten waar je blij van wordt. Buiten? Of liever binnen? Traplopen, wandelen of een stuk fietsen: alle beweging is goed!
  • Beweeg samen met een vriend(in), je buurvrouw/-man. Samen bewegen is leuker. En er is nog een voordeel: je zegt minder snel af.
  • Zet je plannen om te bewegen in je agenda. Zo houd je die tijd vrij en kan er niks tussenkomen.

En het allerbelangrijkste: denk in mogelijkheden in plaats van moeilijkheden. Waar kun jij iets vaker de fiets of de benenwagen nemen in plaats van de auto?

En die cliënt gaat sowieso helemaal super! Zij is al 4 kilo afgevallen in 3 weken. Lekker bewegen zorgt ook voor een meer ontspannen gevoel en je hoofd lekker leegmaken. Dat helpt dan weer om gezonde keuzes te maken.

Krijg jij al zin om lekker te bewegen? Wacht niet langer. Plan het in en ga ervoor!

Have fun! En geniet ervan.

X Paulien

Read More

Voor altijd slank en niet alleen deze zomer? 10 tips

Het lenteweer is dit weekend in al zijn glorie losgebarsten! Liepen we vorige week nog met onze winterjas hoog dicht en zelfs handschoenen aan op de fiets, afgelopen dagen kon zelfs de korte broek weer aan. Als je het aandurfde … om je nog witte benen te laten zien. En ben jij al in de mood om in de zomer weer goed voor de dag te komen? Die overtollige kilo’s kwijtraken om je goed te voelen in een rokje of bikini? De beste manier om dit voor elkaar te krijgen, is te beginnen!

Haalbare doelen stellen

Het is belangrijk om vooraf te bedenken wat je wilt bereiken. Wees hierbij wel realistisch voor jezelf, stel haalbare doelen! Heel snel gewicht verliezen is zelden blijvend, ik raad je daarom aan om voor maximaal 0,5 kg per week te gaan, of nog beter: niet teveel te focussen op kilo’s! Hier ga ik verder op in bij tip 10.

Tips om slank en gezond de zomer in te gaan!

En daarna natuurlijk gezond en slank te blijven!

  1. Ga lekker bewegen

Ik krijg altijd meteen meer energie als de zon schijnt en zin om naar buiten te gaan! Een wandelingetje door het park, op de fiets naar een afspraak of te voet boodschappen doen. Laat de zomer maar komen! Zo werk je ongemerkt aan je conditie. Dat is een laagdrempelige manier om te beginnen met bewegen als je nu nog niet sport. Mijn tip om te gaan sporten: Begin één dag in de week met een sport die je écht leuk vindt. En zoek als dat kan een maatje (vriend/vriendin/buurvrouw/familielid/kennis) om samen mee te gaan. Heb je weinig tijd of wil je liever niet lid worden van een sportclub? Begin dan met een ‘beginner workout’ en bouw deze rustig op. Bijvoorbeeld een 7-minutes workout.

  1. Kies gezonde hoofdmaaltijden

Om goed te functioneren heb je goede brandstof nodig. Dus goede voedingsstoffen om het optimale uit je lichaam te kunnen halen. Zorg voor veel variatie en eet zoveel mogelijk gezonde, pure voeding met veel groente, fruit en vezels (volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, etc). Probeer ook regelmatig te eten en je avondmaaltijd tussen 17:00u en 19:00u te plannen.

zomer zalm onverzadigd vet | Geniet MEER

  1. Kies bewust je tussendoortjes

Als je regelmatig de tussendoortjes van snoep of koek vervangt door iets gezonds, krijgen je kinderen meer van deze gezonde voedingsstoffen binnen en daarbij meer langdurige energie, wat best handig is. Suiker geeft snelle energie, maar eiwitten en vezels zorgen voor een langer voldaan gevoel. Zo kun je er beter tegen tot het avondeten. De voorkeur gaat daarom uit naar fruit, groente, melkproducten of graanproducten. Fruit levert weinig calorieën en veel vitaminen, voedingsvezels en mineralen. Melk en melkproducten zijn een belangrijke leverancier van calcium, vitamine B12 en eiwitten, goed voor de groei van het skelet. Brood, granen, muesli, etc. zorgen voor koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen. Lees mijn blog ‘Tussendoortjes: tips voor lekkere en gezonde vieruurtjes’ voor lekkere en verantwoorde tussendoortjes.

  1. Geniet af en toe van iets lekkers!

Alles wat je niet mag, trekt juist aan! Daar kun je dus minder goed vanaf blijven. Zorg daarom dat je af en toe iets lekkers eet en geniet daar dan ook echt van. Neem dan alleen het aller lekkerste. Bijvoorbeeld chocola, de lekkerste koek die je maar kunt vinden of 1 keer in de week een ongezonde dag met een lekkere portie friet. En geniet daarvan, maar houdt hierbij wel maat. Dus wat je eigenlijk niet zó lekker vindt, neem dat gewoon niet, want daar geniet je niet echt van, toch? Door af en toe echt te genieten van iets lekkers houd je je gezonde leefstijl langer vol en maak je het je helemaal eigen!

  1. Leer langzaam eten en met aandacht

Vaak eten we tussendoor, zonder aandacht, bijvoorbeeld in de auto, voor de tv of met onze smartphone binnen handbereik. Het is beter om aandachtig en ook langzaam te eten. Door goed te kauwen proef je je eten beter en start de vertering van je eten al in je mond. Zo neem je alle voedingsstoffen beter op. Ook heb je van langzaam eten langer een voldaan gevoel, omdat je het met aandacht doet. Je kunt dan meer genieten. En eet je te snel, dan krijgen de hersenen niet op tijd het signaal dat je genoeg hebt gegeten. Je hersenen geven na 20 minuten een signaal vanuit je maag dat je vol zit. Door langzaam te eten, merk je eerder dat je vol zit. Met mes en vork eet je automatisch langzamer.

  1. Drink voldoende! En waar kies je uit?

Naast goed eten is ook vocht heel belangrijk. Drink 2 liter koffie, thee of water, prima dorstlessers zonder calorieën. Kies je voor frisdrank, besef dan dat er ongeveer in een glas van 250 ml ca 6 suikerklontjes zitten. Drink je 10 van deze glazen op een dag, dan heb je de energie van een complete avondmaaltijd binnen! Door suikers kun je steeds dorst houden, waardoor je ervan blijft drinken. Drink daarom bij voorkeur water en thee zonder suiker en af en toe een kopje koffie. Wil je als zomers drankje eens water ‘met een smaakje’ drinken? Lees mijn blog ‘Water maar dan anders: 10 recepten voor fruitwater’ voor lekkere variaties!

zomer fruitwater | Geniet MEER

  1. Krachttraining? Ja! De perfecte aanvulling

Wil je gerichter werken aan een strakker en sterker lichaam? Het is belangrijk om krachttraining te doen naast je beweging. Je hoeft er absoluut niet super gespierd van te worden door het op de juiste manier te doen. Ik raad je aan om hulp te vragen van een trainer of andere beweegprofessional bij de Fitfactorij.

  1. Kies voor vezels en eiwitten

Voedingsvezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Daardoor heb je minder snel weer trek. Je maag en darmen moeten meer moeite doen om ze te verteren. Je maag geeft een vol gevoel af en houdt dit lang aan. Daardoor heb je minder snacktrek.

Eiwitten zijn de bouwstof voor je lichaam en dus goed voor je spieren. Na het sporten heb je eiwitten nodig voor het herstel van je spieren. Daarnaast geven eiwitten je net als vezels lang een verzadigd gevoel. Een schaaltje yoghurt/kwark met fruit is lekker als ontbijt of tussendoortje en als je het rond 20:00u. eet, voorkomt het dat je later op de avond nog trek krijgt. Eiwitten zitten onder andere in kwark of yoghurt (zuivel), eieren, noten, vlees en vis.

  1. Zorg voor een goed ontbijt!

Ik zeg het al heel vaak: Het ontbijt is ECHT de belangrijkste maaltijd voor de dag! Het is je eerste tankbeurt na de nacht. Hierdoor staat je lichaam gelijk in de startblokken om met de stofwisseling aan de gang te gaan. Wanneer je kiest voor een goed ontbijt, zul je merken dat je de rest van de dag minder zin hebt in zoet, je hebt meer energie en je kunt gedurende dag beter maat houden. Wil je nou weten wat gezonde ontbijtjes zijn? Lees mijn blogs ‘Goede start: de 4 elementen voor een gezond ontbijt’ en ‘Help… mijn kind is fan van chocolade-ontbijt! 10 tips voor andere verleidingen’ voor tips en inspiratie.

  1. Focus niet op gewicht

Wanneer je graag wilt afvallen, sta je regelmatig op de weegschaal om te kijken of er al wat af is. Ik raad het je af om dagelijks op de weegschaal te staan om te kijken of je afgevallen bent. Bovendien zegt gewichtsverlies niet altijd of je gezond bezig bent. Wanneer je spiermassa aan het opbouwen bent, weegt dit zwaarder dan vet. Wanneer je dus vet aan het verliezen bent en meer spiermassa aan het kweken bent, kan het zo zijn dat je niet afvalt in kilo’s maar wel in omvang! Om deze reden kun je beter ook je vetpercentage laten meten. Ook kun je zelf je buikomvang meten. Hoe je dat doet? Pak een gemakkelijk meetlint en leg deze om de buik precies op navelhoogte, dan weet je zeker dat je altijd hetzelfde punt te pakken hebt! De buikomvang zegt meer over je gezondheid dan je gewicht! Wanneer je wilt dat je lichaam strakker wordt, kies dan voor krachttraining zie tip 7;).

Ik wens je heel veel succes met jouw weg naar een bewuste, gezonde leefstijl! Werk in kleine stapjes, zet haalbare doelen en onthoud, dat het niet altijd 100% goed kan gaan. Af en toe een ongezonde dag betekent nog niet dat je opnieuw moet beginnen! Geef jezelf de tijd. En geloof in jezelf. Zo kun je je die gezonde leefstijl stap voor stap eigen maken.

Ben je super gemotiveerd? En wil jij er nu ook eens echt werk van maken? En nog voor de zomer die 10 kg afvallen? En ook eraf houden? Dat kan echt. Op naar een fitter, slanker en gelukkiger leven!!!

En denk je nu, ik zou wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken? Let me know. Dan ben ik er voor je.

Go for it!!

X Paulien

 

Read More

Bewegen zorgt voor veel plezier! En zeker als je het doet met het gezin. Hoe leuk vinden kinderen het niet om met hun vader, moeder, broertjes of zusjes iets samen te doen? ‘Quality time’ voor vader/moeder met zoon/dochter! Lekker bewegen en buiten zijn tijdens de ouder&kind-bootcamp. Samen lol hebben en nog ‘gezond’ ook!

Ouder&kind-bootcamp 240917 | Geniet MEER

Opzet

De bootcamp wordt gegeven door:

  • Paulien Rinsema (Geniet MEER), (kinder)voedings- & leefstijlcoach en ervaren sporter en vrijwilliger bij AV Altis
  • Frans Rinsema (Beweeg MEER), trainer en sportprofessional bij AV Altis met hart voor sport, bewegen en gezondheid

We verzamelen bij de parkeerplaats aan de Schothorsterlaan bij Landhuis Schothorst. Tijdens de ouder&kind-bootcamp staat samen plezier hebben in het bewegen voorop. Sporten met een grote glimlach op je gezicht!

Tijdens de ouder&kind-bootcamp doen we verschillende oefeningen die je met z’n tweetjes doet. Maar er is ook altijd wel een spel waarbij het ouder-team tegen het kinder-team strijdt. En dan zullen de ouders het niet makkelijk hebben en er hard tegenaan moeten om de kinderen bij te kunnen houden.

Anderhalf uur vol plezier, teamwork, lachen, sport en gezelligheid!

Inschrijven

Er is plaats voor 5 gezinnen: vol = vol.

Deelname: €15,- per gezin (1 of 2 volw. en kind(eren))

Meld je dus snel aan via: info@geniet-meer.nl

Heb je een cadeauvoucher? Vermeld dit dan bij inschrijven en neem deze svp mee bij deelname.

Datum

Zondag 24 september: 10:30-12:00u.

Locatie

Stadspark Schothorst in Amersfoort-Noord, verzamelen op de parkeerplaats bij het Groene Huis (Schothorsterlaan 11, 3822 NA Amersfoort)

Leeftijd

Vanaf 6 jaar

Read More

3 belangrijke redenen voor ouders om lekker te bewegen met hun kids

In mijn praktijk komen veel kinderen. Zo was er onlangs een meisje in mijn praktijk. Een meisje dat vooral houdt van rustig binnen spelen, creatief bezig zijn, knutselen, tekenen, lezen, muziek maken. Ze doet de dingen die ze leuk vindt. Buiten spelen en bewegen is niet haar eerste keus. Toch werd ze plotseling heel enthousiast over bewegen en dat was prachtig om te zien!

3 redenen om vaker te bewegen

Kinderen die gezond eten en genoeg bewegen:

  1. Zijn minder vaak ziek – gezonde jeugd
  2. Kunnen zich beter concentreren – slimmer door bewegen
  3. Zitten lekkerder in hun vel – meer energie

Bewegen trampoline springen | Geniet MEER

1. Minder vaak ziek – gezonde jeugd

Kinderen hebben veel profijt van een gezonde leefstijl. En iedere dag 60 minuten bewegen hoort daarbij. Hoe doe je dat?

Een paar praktische tips:

  • Zoek naar beweegactiviteiten waar je blij van wordt. Buiten spelen, voetballen of een stuk fietsen: alle beweging is goed!
  • Beweeg samen met een vriend of je vader of moeder. Samen bewegen is leuker. En er is nog een voordeel: je zegt minder snel af.
  • Zet je plannen om te bewegen in je agenda. Zo houd je die tijd vrij en kan er niks tussenkomen.
  • Bereid je voor! Heb je alle spullen in huis die je nodig hebt om te kunnen sporten? Zet ook vast een bidon klaar.

2. Kunnen zich beter concentreren – slimmer door bewegen

Bewegen is niet alleen goed voor je lichamelijke conditie, je wordt er ook slimmer van. Uit onderzoek blijkt, dat een groep studenten die gemiddeld tenminste 3,52 keer per week een half uur sportte, duidelijk betere studieresultaten behaalden dan de groep die gemiddeld 2,8 keer per week sportte. Je geheugen werkt beter terwijl je beweegt. Zet leerlingen tijdens het rekenen op de fiets. Als het aan ‘beweegprofessor’ Erik Scherder lag, stonden er morgen fietsjes in de klassen, zodat kinderen even de benen kunnen laten werken.

Bewegen in de klas fietsen | Geniet MEER

Niet alleen is het belangrijk om voldoende te bewegen, het is ook belangrijk om minder te zitten. De tijd die je per dag zittend doorbrengt, kun je gemakkelijk verkleinen door kinderen minder tv te laten kijken of door minder tijd met een laptop/tablet door te brengen. Meer dan 2 uur ‘screentime’ per dag vergroot de kans op overgewicht, bankhangen en zelfs minder goede cijfers op school. En door minder tijd achter tv en tablet door te brengen, houd je meer tijd over om te sporten, te lezen, te knutselen, buiten te spelen of gewoon te kletsen.

Bewegen skaten | Geniet MEER

3. Lekkerder in je vel – meer energie

In het begin kan het je natuurlijk de nodige energie, zweet, tegenzin en spierpijn kosten. Maar als het je lukt om dit regelmatig vol te houden en wat conditie op te bouwen, dan krijg je er uiteindelijk een stuk meer energie door. De spieren van je kind worden sterker en zijn/haar uithoudingsvermogen verbetert er door. Het zorgt er ook voor dat ze de energie hebben om helder te denken en met nieuwe ideeën te komen.

 

Beweegactiviteiten voor het hele gezin

Nog even terug naar dat meisje. We gingen samen 12 (of meer…) dingen bedenken om met het hele gezin actief bezig te zijn. Leuke dingen om samen met het gezin te doen in het weekend. Nou, toen ging ze helemaal los. Want bewegen is leuk!

Wandelen in het bos, zwemmen, een fietstochtje maken, een speurtocht doen, samen touwtje springen…. Resultaat: een pot vol leuke briefjes met doe-activiteiten voor het hele gezin om nog maanden lekker bezig te zijn. Was dit nu dat meisje dat eigenlijk liever rustig binnen zat?

Bewegen schommel | Geniet MEER

Meer tips

Bekijk de website Gratis Bewegen voor veel leuke beweegtips voor kinderen in de buitenlucht. En binnenkort organiseert Geniet MEER leuke activiteiten voor het hele gezin. Wil je daar meer over weten? Laat dan je e-mailadres achter. Dan houd ik je op de hoogte. Of schrijf je meteen in voor de ouder&kind-bootcamp op zondag 24 september 2017.

Veel plezier met bewegen vandaag!

Paulien

Ouder&kind-bootcamp 240917 | Geniet MEER

 

 

 

Read More

Ontdek het pad naar meer bewegen


Posted By on apr 26, 2017

Ontdek het pad naar meer bewegen

Er was onlangs een meisje in mijn praktijk. Een meisje, dat vooral houdt van rustig binnen spelen, creatief bezig zijn, knutselen, tekenen, lezen, muziek maken. Ze wilde graag meer kennis over gezonde voeding. En haar ouders meer rust voor het gezin in het maken van gezonde keuzes in eten en bewegen. Ze doet de dingen die ze leuk vindt. Buiten spelen is niet haar eerste keus. Dat komt ook, doordat ze het minder vaak doet en daardoor minder goed vol kan houden. Toch werd ze plotseling heel enthousiast over bewegen en dat was prachtig om te zien!

Gezonde jeugd

Kinderen die gezond eten en genoeg bewegen zijn minder vaak ziek, kunnen zich beter concentreren en zitten lekkerder in hun vel. Kinderen hebben veel profijt van een gezonde leefstijl. En iedere dag 60 minuten bewegen hoort daarbij.

Hoe doe je dat? Een paar praktische tips om te bewegen:

  • Zoek naar beweegactiviteiten waar je blij van wordt. Buiten spelen, voetballen of een stuk fietsen: alle beweging is goed!
  • Beweeg samen met een vriend of je vader of moeder. Samen bewegen is leuker. En er is nog een voordeel: je zegt minder snel af.
  • Zet je plannen om te bewegen in je agenda. Zo houd je die tijd vrij en kan er niks tussenkomen.
  • Bereid je voor! Heb je alle spullen in huis die je nodig hebt om te kunnen sporten? Zet ook vast een bidon klaar.

Bewegen dansen | Geniet MEER

Doe wat je leuk vindt

Kies een sport die passend is voor je kind. Een kind moet voor zijn plezier sporten en er niet met tegenzin heengaan. Sommige kinderen houden meer van teamsporten, anderen vinden een individuele sport veel leuker. Laat je kind eerst een paar proeflessen volgen om te ontdekken of die sport echt iets voor hem is. Voetballen, zwemmen, tennis, korfbal, atletiek, dansen, trampoline springen, boogschieten, judo, turnen, keus genoeg. En het is leuk om het samen te doen. Dat maakt sporten gezellig.

Meer energie

In het begin kan het je natuurlijk de nodige energie, zweet, tegenzin en spierpijn kosten. Maar als het je lukt om dit regelmatig vol te houden en wat conditie op te bouwen, dan krijg je er uiteindelijk een stuk meer energie door. Je spieren worden sterker en je uithoudingsvermogen verbetert er door. Het zorgt er ook voor dat je de energie hebt om helder te denken en met nieuwe ideeën te komen.

Slimmer door bewegen

Bewegen in de klas fietsen | Geniet MEERBewegen is niet alleen goed voor je lichamelijke conditie, je wordt er ook slimmer van. Uit onderzoek blijkt, dat een groep studenten die gemiddeld tenminste 3,52 keer per week een half uur sportte, duidelijk betere studieresultaten behaalden dan de groep die gemiddeld 2,8 keer per week sportte. Je geheugen werkt beter terwijl je beweegt. Zet leerlingen tijdens het rekenen op de fiets. Als het aan ‘beweegprofessor’ Erik Scherder lag, stonden er morgen fietsen in de klassen, zodat kinderen even de benen kunnen laten werken.

Minder zitten

Bewegen trampoline springen | Geniet MEERNiet alleen is het belangrijk om voldoende te bewegen, het is ook belangrijk om minder te zitten. De tijd die je per dag zittend doorbrengt, kun je gemakkelijk verkleinen door kinderen minder tv te laten kijken of door minder tijd met een laptop/tablet door te brengen.

Meer dan 2 uur ‘screentime’ per dag vergroot de kans op overgewicht, bankhangen en zelfs minder goede cijfers op school. En door minder tijd achter tv en tablet door te brengen, houd je meer tijd over om te bewegen/sporten, te lezen, te knutselen, buiten te spelen of gewoon te kletsen.

Goede voorbeeld geven

Bewegen met gezin goede voorbeeld | Geniet MEER

Bewegen is erg belangrijk voor je lichaam. Iedere dag een uur bewegen is goed voor je. Alle beweging telt daarin mee, dus ook buiten spelen, wandelen of fietsen naar school. Geef als ouder het goede voorbeeld om je kinderen aan het bewegen te krijgen door zelf dagelijks te bewegen. Laat de auto zoveel mogelijk staan en ga meer lopen en fietsen. En ga eens vaker bewegen met je kinderen: voetballen, hardlopen, de hond uitlaten of fietsen.

Beweegactiviteiten voor het hele gezin

Nog even terug naar dat meisje. We gingen samen 12 (of meer…) dingen bedenken om met het hele gezin actief bezig te zijn. Leuke dingen om samen te doen in het weekend. Nou, toen ging ze helemaal los. Want bewegen is leuk! Wandelen in het bos, zwemmen, een fietstochtje maken, een speurtocht doen, samen touwtje springen…. Resultaat: een pot vol briefjes met leuke doe-activiteiten voor het hele gezin om nog maanden lekker bezig te zijn. Was dit nu dat meisje dat eigenlijk liever rustig binnen zat?

Bekijk de website Gratis Bewegen voor veel leuke beweegtips voor kinderen in de buitenlucht. En binnenkort organiseert Geniet MEER leuke activiteiten voor het hele gezin. Wil je daar meer over weten? Laat dan je e-mailadres achter. Dan houd ik je op de hoogte. Of schrijf je meteen in voor de ouder&kind-bootcamp op maandag 5 juni 2017.

Veel plezier met bewegen vandaag!

Paulien

 

 

Read More