Posts Tagged "plezier"


Bewegen zorgt voor veel plezier! En zeker als je het doet met het gezin. Hoe leuk vinden kinderen het niet om met hun vader, moeder, broertjes of zusjes iets samen te doen? ‘Quality time’ voor vader/moeder met zoon/dochter! Lekker bewegen en buiten zijn tijdens de ouder&kind-bootcamp. Samen lol hebben en nog ‘gezond’ ook!

Ouder&kind-bootcamp 240917 | Geniet MEER

Opzet

De bootcamp wordt gegeven door:

  • Paulien Rinsema (Geniet MEER), (kinder)voedings- & leefstijlcoach en ervaren sporter en vrijwilliger bij AV Altis
  • Frans Rinsema (Beweeg MEER), trainer en sportprofessional bij AV Altis met hart voor sport, bewegen en gezondheid

We verzamelen bij de parkeerplaats aan de Schothorsterlaan bij Landhuis Schothorst. Tijdens de ouder&kind-bootcamp staat samen plezier hebben in het bewegen voorop. Sporten met een grote glimlach op je gezicht!

Tijdens de ouder&kind-bootcamp doen we verschillende oefeningen die je met z’n tweetjes doet. Maar er is ook altijd wel een spel waarbij het ouder-team tegen het kinder-team strijdt. En dan zullen de ouders het niet makkelijk hebben en er hard tegenaan moeten om de kinderen bij te kunnen houden.

Anderhalf uur vol plezier, teamwork, lachen, sport en gezelligheid!

Inschrijven

Er is plaats voor 5 gezinnen: vol = vol.

Deelname: €15,- per gezin (1 of 2 volw. en kind(eren))

Meld je dus snel aan via: info@geniet-meer.nl

Heb je een cadeauvoucher? Vermeld dit dan bij inschrijven en neem deze svp mee bij deelname.

Datum

Zondag 24 september: 10:30-12:00u.

Locatie

Stadspark Schothorst in Amersfoort-Noord, verzamelen op de parkeerplaats bij het Groene Huis (Schothorsterlaan 11, 3822 NA Amersfoort)

Leeftijd

Vanaf 6 jaar

Read More

3 belangrijke redenen voor ouders om lekker te bewegen met hun kids

In mijn praktijk komen veel kinderen. Zo was er onlangs een meisje in mijn praktijk. Een meisje dat vooral houdt van rustig binnen spelen, creatief bezig zijn, knutselen, tekenen, lezen, muziek maken. Ze doet de dingen die ze leuk vindt. Buiten spelen en bewegen is niet haar eerste keus. Toch werd ze plotseling heel enthousiast over bewegen en dat was prachtig om te zien!

3 redenen om vaker te bewegen

Kinderen die gezond eten en genoeg bewegen:

  1. Zijn minder vaak ziek – gezonde jeugd
  2. Kunnen zich beter concentreren – slimmer door bewegen
  3. Zitten lekkerder in hun vel – meer energie

Bewegen trampoline springen | Geniet MEER

1. Minder vaak ziek – gezonde jeugd

Kinderen hebben veel profijt van een gezonde leefstijl. En iedere dag 60 minuten bewegen hoort daarbij. Hoe doe je dat?

Een paar praktische tips:

  • Zoek naar beweegactiviteiten waar je blij van wordt. Buiten spelen, voetballen of een stuk fietsen: alle beweging is goed!
  • Beweeg samen met een vriend of je vader of moeder. Samen bewegen is leuker. En er is nog een voordeel: je zegt minder snel af.
  • Zet je plannen om te bewegen in je agenda. Zo houd je die tijd vrij en kan er niks tussenkomen.
  • Bereid je voor! Heb je alle spullen in huis die je nodig hebt om te kunnen sporten? Zet ook vast een bidon klaar.

2. Kunnen zich beter concentreren – slimmer door bewegen

Bewegen is niet alleen goed voor je lichamelijke conditie, je wordt er ook slimmer van. Uit onderzoek blijkt, dat een groep studenten die gemiddeld tenminste 3,52 keer per week een half uur sportte, duidelijk betere studieresultaten behaalden dan de groep die gemiddeld 2,8 keer per week sportte. Je geheugen werkt beter terwijl je beweegt. Zet leerlingen tijdens het rekenen op de fiets. Als het aan ‘beweegprofessor’ Erik Scherder lag, stonden er morgen fietsjes in de klassen, zodat kinderen even de benen kunnen laten werken.

Bewegen in de klas fietsen | Geniet MEER

Niet alleen is het belangrijk om voldoende te bewegen, het is ook belangrijk om minder te zitten. De tijd die je per dag zittend doorbrengt, kun je gemakkelijk verkleinen door kinderen minder tv te laten kijken of door minder tijd met een laptop/tablet door te brengen. Meer dan 2 uur ‘screentime’ per dag vergroot de kans op overgewicht, bankhangen en zelfs minder goede cijfers op school. En door minder tijd achter tv en tablet door te brengen, houd je meer tijd over om te sporten, te lezen, te knutselen, buiten te spelen of gewoon te kletsen.

Bewegen skaten | Geniet MEER

3. Lekkerder in je vel – meer energie

In het begin kan het je natuurlijk de nodige energie, zweet, tegenzin en spierpijn kosten. Maar als het je lukt om dit regelmatig vol te houden en wat conditie op te bouwen, dan krijg je er uiteindelijk een stuk meer energie door. De spieren van je kind worden sterker en zijn/haar uithoudingsvermogen verbetert er door. Het zorgt er ook voor dat ze de energie hebben om helder te denken en met nieuwe ideeën te komen.

 

Beweegactiviteiten voor het hele gezin

Nog even terug naar dat meisje. We gingen samen 12 (of meer…) dingen bedenken om met het hele gezin actief bezig te zijn. Leuke dingen om samen met het gezin te doen in het weekend. Nou, toen ging ze helemaal los. Want bewegen is leuk!

Wandelen in het bos, zwemmen, een fietstochtje maken, een speurtocht doen, samen touwtje springen…. Resultaat: een pot vol leuke briefjes met doe-activiteiten voor het hele gezin om nog maanden lekker bezig te zijn. Was dit nu dat meisje dat eigenlijk liever rustig binnen zat?

Bewegen schommel | Geniet MEER

Meer tips

Bekijk de website Gratis Bewegen voor veel leuke beweegtips voor kinderen in de buitenlucht. En binnenkort organiseert Geniet MEER leuke activiteiten voor het hele gezin. Wil je daar meer over weten? Laat dan je e-mailadres achter. Dan houd ik je op de hoogte. Of schrijf je meteen in voor de ouder&kind-bootcamp op zondag 24 september 2017.

Veel plezier met bewegen vandaag!

Paulien

Ouder&kind-bootcamp 240917 | Geniet MEER

 

 

 

Read More

Ontdek de waarheid over eten met pubers: 5 tips

Dacht je dat peuters en kleuters de moeilijkste eters waren? Nou ik kan je vertellen, pubers kunnen er ook wat van! En wat is er vervelender dan strijd aan tafel en steeds maar weer gemekker? Dat maakt het er niet gezelliger op. Daarbij maak je je als ouder vaak zorgen: ‘Krijgt mijn kind wel voldoende voedingsstoffen binnen?’ of ‘Ze eet zo weinig en is alsmaar moe. Wat kan ik daaraan doen?’. Het geeft een gevoel van onmacht. Waar jij bij je jonge kind nog bepaalde wat er gegeten werd, eventueel door beloningen, je puber bepaalt het allemaal zelf. Tenminste zo lijkt het.

Pubertijd

Juist in de pubertijd maken kinderen een fikse groei door. Dat kost energie en kan gepaard gaan met flinke vermoeidheid en lusteloosheid. Maak je als ouder hierover geen zorgen. Dat hoort erbij. Ze krijgen een ander dagritme door nieuwe schooltijden en bijvoorbeeld sporttrainingen. Ze krijgen meer zakgeld, soms aangevuld met inkomsten uit een baantje. En de invloed van de groep en erbij willen horen speelt een steeds grotere rol, ook in het eetgedrag. Kinderen worden zelfstandiger, maken meer eigen keuzes. Daarbij horen keuzes in hun voedingspatroon.

puber meisje | Geniet MEER

5 tips om je puber aan het gezonde eten te krijgen

Al die veranderingen kan je als ouder behoorlijk onzeker maken. Dat zorgt voor onrust. Wat is goed voor ons gezin? Hoe kan ik gezonde keuzes in eten en bewegen maken? Hoe krijg ik mijn puber nu aan het gezonde eten? Hierbij een aantal tips:

  1. Communiceren is het allerbelangrijkste

Blijf in gesprek met je puber. Over alles, maar zeker ook over eten. Leg uit waarom je gezond eten zo belangrijk vindt. Heb het vooral over gezond en niet over lijnen. Als je als moeder jezelf afkraakt voor de spiegel en het vaak over lijnen en diëten hebt, geeft dat een verkeerd signaal naar je kind. Pubers zijn hier heel gevoelig voor! Richt je op gezond eten, omdat je fit wilt zijn.

  1. Laat pubers zelf kiezen en koken

Hebben je kinderen veel eigen wensen? Laat ze dan zelf koken. Zoek samen lekkere en gezonde recepten uit. Je kunt ook een vaste dag afspreken waarop je puber het eten maakt. Dat is leuk en leerzaam tegelijk. Je puber is die dag verantwoordelijk voor wat er op tafel komt, natuurlijk eventueel met wat hulp.

  1. Goede keuzes voor later

Gezond eten verhoogt de weerstand, voorkomt overgewicht en daar heb je later profijt van. Maar laat je puber daar nu helemaal geen boodschap aan hebben. Die denkt meer aan nu dan aan later. Later is in hun ogen nog heel ver weg. Gezond eten heeft ook effect op korte termijn, namelijk op acne. Dus gezond eten is goed voor je huid. Is dat geen belangrijke reden om toch meer voor gezond te kiezen?

  1. Negeer!

Wat je aandacht geeft groeit wordt weleens gezegd. Nou, dat is zeker zo. En teveel aandacht geven aan gezeur aan tafel is daarom niet goed. Je puber wil aandacht en hierbij geldt, dat negatieve aandacht ook aandacht is. Voor je het weet zit je in een neerwaartse spiraal. Probeer niet of minder te reageren op negatief gedrag, maar juist op positief gedrag. Wees dan trots op je zoon of dochter en zeg dat ook tegen hem/haar.

  1. Voorbeeldrol

Ondanks dat je puber weinig meer lijkt aan te nemen, ben je als ouder nog steeds een voorbeeld. Ook pubers spiegelen zichzelf aan jou. Hang jij vaak met je tablet of smartphone met een zak chips op de bank, grote kans dat je puber dit gedrag zal kopiëren. En als je zelf iets niet lust, roep dat dan niet heel hard aan tafel. Dan kan het zijn, dat je kind ook minder enthousiast wordt.

pubers top | Geniet MEER

Meer rust

Door deze stappen ga je zorgen voor meer rust over gezonde keuzes. Maar je moet het dan wel echt gaan doen. Ga in gesprek met je puberzoon of –dochter. En houdt daarbij rekening met hun veranderende leefwereld en onzekerheid. Met deze tips kun je het meteen goed aanpakken!

En ik heb nóg een aantal interessante tips voor je voor pubers en eetgedrag. Die kun je lezen in het blog ‘Meer rust aan tafel met pubers‘. Ken je andere ouders met pubers? Deel mijn tips gerust.

Geniet van het eten met je puber!

Paulien

(Bron: SpruitjesenZo!)

Read More

Ontdek het pad naar meer bewegen


Posted By on apr 26, 2017

Ontdek het pad naar meer bewegen

Er was onlangs een meisje in mijn praktijk. Een meisje, dat vooral houdt van rustig binnen spelen, creatief bezig zijn, knutselen, tekenen, lezen, muziek maken. Ze wilde graag meer kennis over gezonde voeding. En haar ouders meer rust voor het gezin in het maken van gezonde keuzes in eten en bewegen. Ze doet de dingen die ze leuk vindt. Buiten spelen is niet haar eerste keus. Dat komt ook, doordat ze het minder vaak doet en daardoor minder goed vol kan houden. Toch werd ze plotseling heel enthousiast over bewegen en dat was prachtig om te zien!

Gezonde jeugd

Kinderen die gezond eten en genoeg bewegen zijn minder vaak ziek, kunnen zich beter concentreren en zitten lekkerder in hun vel. Kinderen hebben veel profijt van een gezonde leefstijl. En iedere dag 60 minuten bewegen hoort daarbij.

Hoe doe je dat? Een paar praktische tips om te bewegen:

  • Zoek naar beweegactiviteiten waar je blij van wordt. Buiten spelen, voetballen of een stuk fietsen: alle beweging is goed!
  • Beweeg samen met een vriend of je vader of moeder. Samen bewegen is leuker. En er is nog een voordeel: je zegt minder snel af.
  • Zet je plannen om te bewegen in je agenda. Zo houd je die tijd vrij en kan er niks tussenkomen.
  • Bereid je voor! Heb je alle spullen in huis die je nodig hebt om te kunnen sporten? Zet ook vast een bidon klaar.

Bewegen dansen | Geniet MEER

Doe wat je leuk vindt

Kies een sport die passend is voor je kind. Een kind moet voor zijn plezier sporten en er niet met tegenzin heengaan. Sommige kinderen houden meer van teamsporten, anderen vinden een individuele sport veel leuker. Laat je kind eerst een paar proeflessen volgen om te ontdekken of die sport echt iets voor hem is. Voetballen, zwemmen, tennis, korfbal, atletiek, dansen, trampoline springen, boogschieten, judo, turnen, keus genoeg. En het is leuk om het samen te doen. Dat maakt sporten gezellig.

Meer energie

In het begin kan het je natuurlijk de nodige energie, zweet, tegenzin en spierpijn kosten. Maar als het je lukt om dit regelmatig vol te houden en wat conditie op te bouwen, dan krijg je er uiteindelijk een stuk meer energie door. Je spieren worden sterker en je uithoudingsvermogen verbetert er door. Het zorgt er ook voor dat je de energie hebt om helder te denken en met nieuwe ideeën te komen.

Slimmer door bewegen

Bewegen in de klas fietsen | Geniet MEERBewegen is niet alleen goed voor je lichamelijke conditie, je wordt er ook slimmer van. Uit onderzoek blijkt, dat een groep studenten die gemiddeld tenminste 3,52 keer per week een half uur sportte, duidelijk betere studieresultaten behaalden dan de groep die gemiddeld 2,8 keer per week sportte. Je geheugen werkt beter terwijl je beweegt. Zet leerlingen tijdens het rekenen op de fiets. Als het aan ‘beweegprofessor’ Erik Scherder lag, stonden er morgen fietsen in de klassen, zodat kinderen even de benen kunnen laten werken.

Minder zitten

Bewegen trampoline springen | Geniet MEERNiet alleen is het belangrijk om voldoende te bewegen, het is ook belangrijk om minder te zitten. De tijd die je per dag zittend doorbrengt, kun je gemakkelijk verkleinen door kinderen minder tv te laten kijken of door minder tijd met een laptop/tablet door te brengen.

Meer dan 2 uur ‘screentime’ per dag vergroot de kans op overgewicht, bankhangen en zelfs minder goede cijfers op school. En door minder tijd achter tv en tablet door te brengen, houd je meer tijd over om te bewegen/sporten, te lezen, te knutselen, buiten te spelen of gewoon te kletsen.

Goede voorbeeld geven

Bewegen met gezin goede voorbeeld | Geniet MEER

Bewegen is erg belangrijk voor je lichaam. Iedere dag een uur bewegen is goed voor je. Alle beweging telt daarin mee, dus ook buiten spelen, wandelen of fietsen naar school. Geef als ouder het goede voorbeeld om je kinderen aan het bewegen te krijgen door zelf dagelijks te bewegen. Laat de auto zoveel mogelijk staan en ga meer lopen en fietsen. En ga eens vaker bewegen met je kinderen: voetballen, hardlopen, de hond uitlaten of fietsen.

Beweegactiviteiten voor het hele gezin

Nog even terug naar dat meisje. We gingen samen 12 (of meer…) dingen bedenken om met het hele gezin actief bezig te zijn. Leuke dingen om samen te doen in het weekend. Nou, toen ging ze helemaal los. Want bewegen is leuk! Wandelen in het bos, zwemmen, een fietstochtje maken, een speurtocht doen, samen touwtje springen…. Resultaat: een pot vol briefjes met leuke doe-activiteiten voor het hele gezin om nog maanden lekker bezig te zijn. Was dit nu dat meisje dat eigenlijk liever rustig binnen zat?

Bekijk de website Gratis Bewegen voor veel leuke beweegtips voor kinderen in de buitenlucht. En binnenkort organiseert Geniet MEER leuke activiteiten voor het hele gezin. Wil je daar meer over weten? Laat dan je e-mailadres achter. Dan houd ik je op de hoogte. Of schrijf je meteen in voor de ouder&kind-bootcamp op maandag 5 juni 2017.

Veel plezier met bewegen vandaag!

Paulien

 

 

Read More