Posted By gmeer on jan 21, 2020
Goed voornemen om af te vallen? Ga niet op dieet!
Een nieuw jaar starten met het maken van goede voornemens. Met stip op één: afvallen. En daar is niks mis mee. Een paar kilo eraf kan je al gezondheidswinst opleveren. De meeste mensen gaan voor de quick win: op dieet zodat die kilo’s er zó af zijn. Ik zeg: doe dit niet! Ik zal je uitleggen waarom.
Afvallen = dieet?
Als je aan afvallen denkt, denk je vaak aan een dieet. Misschien heb jij ook al eens een of meerdere dieetpogingen ondernomen. Met een dieet kun je in korte tijd veel overtollige kilo’s kwijtraken. Wat moet je daarvoor doen? Je focust op het tellen van calorieën, op vetten of op koolhydraten/suikers of een combinatie. Bij een dieet zijn er dingen die je niet mag eten. Dingen die je jezelf gaat ontzeggen. Daar komt je focus op en juist daar heel veel mee bezig zijn, is echt super moeilijk. Daarom is een dieet eigenlijk altijd gedoemd te mislukken. En wat blijkt: 80% van de mensen die op dieet gaan, is zelfs zwaarder in het jaar erna. Om wanhopig van te worden. Heb je zo je best gedaan…. Dat is niet wat je wilt. Maar nu hoor ik je denken: hoe moet ik het dan wel aanpakken?
Afvallen en méér genieten van eten!
Wil je gewicht verliezen? Zorg dan dat dit niet te snel gaat. Die kilo’s zijn er waarschijnlijk ook niet in korte tijd aangekomen. Om blijvend gewicht te verliezen is mijn advies langzaam af te vallen. Met 0,5 tot 1 kg in de week. Dan gaat het rustig en is het vol te houden. Maaltijdshakes werken zeker om in korte tijd af te vallen. Maar dit is natuurlijk geen duurzame oplossing. In een kennismakingsgesprek leg ik dat altijd uit. Als je wilt gaan voor een ‘quick fix’, dan kan ik je niet helpen. Mijn coaching is gericht op bewuste, gezonde voeding met iedere dag een genietmomentje. In een rustig tempo afvallen en toewerken naar een gezond gewicht. Hoe klinkt dat?
Geen dieet, maar coaching op mindset
Afvallen is veel meer dan alleen gewicht verliezen. Het gaat om gedragsverandering. Als voedingscoach kijk ik samen met cliënten naar hun gewoontes. Iedereen heeft gewoontes waarbij je ongemerkt teveel eet. Je krijgt dan meer binnen dan je nodig hebt. Dat kan bijvoorbeeld omdat je je natuurlijke verzadiging niet (meer) voelt. Dan is er geen balans. Je kunt gemakkelijk meer energie opnemen dan je verbruikt. En daarnaast zie ik vaak, dat mensen vaak op sommige momenten te weinig eten. Dan gaat je lichaam op de spaarstand. Je verbranding gaat naar beneden. ’s Avonds krijg je honger, terwijl dan die energie niet meer nodig is. Voor zitten op de bank heb je niet veel energie nodig. Om deze gewoontes te veranderen heb je tijd nodig. Rustig afvallen en gewoontes veranderen helpen je samen naar een gezonde leefstijl. Ik geef je vast een oefening:
Slechte gewoontes overwinnen in 7 stappen:
- Maak een lijstje van gewoontes waar je best vanaf wilt.
- Pak een ‘makkelijke’ om mee te beginnen.
- Doe je het weer, wees dan nieuwsgierig: geniet je echt, of ben je bezig jezelf af te leiden van onrust?
- Als het echt genieten is, houd je aandacht er dan volledig bij en stop als het genoeg is. Lukt dat niet, ga verder met stap 5.
- Is het een manier om je onrust te dempen? Sta jezelf dan eens toe om 30 seconden de onrust toe te laten. Wees nieuwsgierig wat er gebeurt. Wat je na die 30 seconden doet, is nu nog even niet belangrijk.
- Heb je 30 seconden onrust overleefd, vraag je dan eens af: is onrust echt zo vernietigend als ik dacht? Of kan ik het gewoon aan om onrust te voelen?
- Zodra je begint te geloven dat je onrust kunt overleven, ga dan nog een stap verder: leer blij zijn met de onrust, omdat hij je informatie geeft over iets wat je dwars zit.
Wat lijkt jou de mooiste winst, als je goed met onrust zou kunnen omgaan?
(Bron: Visiom)
Geef je gezondheid een boost!
Is het gelukt? Hoe was het om deze oefening te doen? Geef het de tijd. Gedrag veranderen doe je niet van het ene op het andere moment. Ga actief aan de slag en geef niet op. En lukt het je niet alleen? Neem dan eens een kijkje op mijn website. Naast mijn aanbod vind je er overheerlijke recepten om je gezondheid een boost te geven.
Maak van 2020 jouw jaar!
Liefs,
Paulien
Read More
Posted By gmeer on jan 3, 2018
Maak 2018 jouw jaar! Afvallen? Ga niet op dieet …
Goede voornemens, we maken ze allemaal. Met stip op 1: een paar kilo afvallen. En veel mensen denken dan: ‘Ik begin het nieuwe jaar goed en ga op dieet. Dan ben ik die kilo’s zó kwijt.’ Maar ik zeg dan: DOE DAT NIET! Ik zal je uitleggen waarom.
Afvallen = dieet?
Voor veel mensen hoort een dieet bij afvallen. Veel mensen hebben het dan ook al veel en vaak gedaan, een dieet gevolgd. Heel snel heel veel afvallen, dat is wat ze willen. Bij een dieet focus je op calorieën tellen, op vetten of op koolhydraten/suikers. Er zijn dingen die je niet mag eten. Daarmee ontzeg je jezelf genoegens. Daar heel veel mee bezig zijn, is echt SUPER MOEILIJK. Daarom is een dieet eigenlijk altijd gedoemd te mislukken. Sterker nog: 80% van de mensen die start met een dieet, is zelfs zwaarder in het jaar erna. Om wanhopig van te worden. Heb je zo goed je best gedaan…. Dat is niet wat je wilt, toch? Maar wat dan wel hoor ik je denken?
Rustig afvallen
Als je gewicht wilt verliezen, is het heel belangrijk, dat dit niet te snel gaat. De kilo’s zijn er waarschijnlijk ook niet in heel korte tijd aangekomen. Alleen bij langzaam afvallen is de kans groot, dat je blijvend gewicht verliest. Shakes en pillen helpen je zeker om in korte tijd gewicht te verliezen. Ze werken allemaal en helpen zelfs bij veel gewichtsverlies. Maar: dit is geen duurzame oplossing. In een kennismakingsgesprek zeg ik altijd, dat als iemand wil gaan voor een ‘quick fix’, dat ik ze dan niet kan helpen. Ik wil jou helpen met een verandering van mindset. Alleen dan kun je BLIJVEND GEWICHT VERLIEZEN en je fitter en gezonder voelen. Hoe klinkt dat?
Gewoontes veranderen
Hoe doe je dat dan? Als voedingscoach kijk ik samen met mensen naar gewoontes. Iedereen heeft gewoontes waarbij hij ongemerkt teveel eet. Je krijgt dan meer binnen dan eigenlijk goed voor je is. Dat kan, omdat je je natuurlijke verzadiging niet (meer) voelt. Dan kun je gemakkelijk meer energie opnemen dan je verbruikt. Dan is er geen balans.
Wat ik ook vaak zie, is dat mensen op sommige momenten overdag TE WEINIG eten. Het lichaam gaat dan in de spaarstand. En de verbranding gaat naar beneden. Dat kun je doorbreken door anders te gaan eten. ’s Avonds hebben ze dan veel honger, terwijl deze energie eigenlijk niet meer nodig is. Want voor zitten op de bank na het eten heb je niet veel energie nodig.
Tips voor een goede start van 2018
Ik geef je een paar tips om het jaar goed mee te starten:
- Eet bewust en laat je daarbij niet afleiden door tv of smartphone
- Eet van een kleiner bord of stop op tijd ongeacht of je bord leeg is
- Kijk naar gewoontes waarbij je ongemerkt teveel eet en probeer dit te veranderen
Geef je gezondheid een boost!
Wil jij het deze keer echt anders aanpakken en gaan voor een blijvend resultaat? Door hard te werken aan je leefstijl, je mindset en zo je gezondheid een boost geven? Blijvend met meer energie door het leven en lekkerder in je vel? Neem dan contact met me op voor een GRATIS kennismakingsgesprek. Dan leg ik je van harte uit hoe wij het samen aan kunnen pakken. Zo wordt 2018 jouw jaar!
Tot snel.
Liefs,
Paulien
Read More
Posted By gmeer on jan 9, 2017
Goed voornemen om af te vallen? 10 tips zodat het dit jaar wél lukt
Goed voornemen op 1 januari? De start van het nieuwe jaar is daar heel geschikt voor. Een nieuwe, nog bijna lege agenda en een heel jaar om je doelen te halen. Het klinkt toch fijn als je zegt ‘Vóór het einde van het jaar wil ik die 10 kilo eraf hebben.’ als je daar nog ruim 12 maanden voor hebt? Bovendien hebben we bijna allemaal teveel gesnoept en gegeten in de afgelopen feestmaand. Dus dat we het anders willen, is eigenlijk wel vrij logisch. We zijn het zat! Maar hoe zorg je nu, dat zo’n voornemen niet op 8 januari al weer in de prullenbak belandt?
Tips om je goede voornemen te laten slagen
De volgende tips kunnen je helpen om het dit keer goed aan te pakken:
- Ga niet op dieet, koolhydraten tellen of snel afvallen.
- Sta stil bij je motieven: Waar doe je het voor? Waarom wil je zo graag veranderen? Wat levert het je op?
- Word je bewust van je eetgewoonten: wat eet je op een dag, waarom en met wie en wat zijn je sterke en je zwakke punten daarin?
- Zorg dagelijks voor voldoende beweging: op de fiets naar het werk, lopend boodschappen doen, een dagelijkse avondwandeling, de trap in plaats van de lift. Je gaat je door 15 minuten bewegen per dag al fitter voelen.
- Zorg dat je gezin/partner je steunen en schakel je vrienden en familie in, alle hulp is welkom.
- Maak alleen of samen met een coach een plan en zet dit op papier. (En niet alleen: ik wil 10 kilo afvallen, maar ook concrete acties met een planning wanneer je die gaat uitvoeren)
- Pas je thuisomgeving aan: haal geen grote eetvoorraad in huis en berg alle verleidelijke etenswaren goed buiten het zicht op.
- Lees etiketten van voedingsmiddelen en word je bewust van marketingtrucs voor meer en ongezond eten (bijvoorbeeld een veel te grote portie ‘medium’ of ‘normaal’ noemen, XXL-verpakkingen of o zo lekkere maar ongezonde kassakoopjes in welke winkel dan ook).
- Wees consequent in je nieuwe eetgewoonten: niet op doordeweekse dagen heel streng zijn voor jezelf en dan in het weekend helemaal losgaan.
- Houd je resultaten bij: geef jezelf feedback en stuur zo nodig bij. En schakel tijdig hulp in van een coach als je goede voornemen lijkt te gaan stranden.
Gefaald…
Ondanks deze tips zien we in de praktijk, dat veel van onze goede voornemens al snel stranden. We houden er na een tijdje gewoon mee op en verzanden weer in onze oude gewoontes. We gaan weer verder zoals we altijd deden. Met alle frustraties van dien, want niets voelt zo naar als het gevoel hebben dat je hebt gefaald en dat je het niet kunt…
Succes behalen!
Er is niets zo lastig als je gewoontes veranderen. We willen vaak zo heel erg graag. Zo graag dat we vaak te hard van stapel lopen. Teveel willen bereiken. Te hard ons best doen. Onrealistische manieren bedenken om ons doel te behalen. Onrealistische doelen stellen ook. Wil je echt je gewoontes veranderen, dan is het goed om een echt doelgericht plan van aanpak te maken. Om realistische doelen te stellen die je kunt behalen. Ook moet je weten wat je op de moeilijke momenten gaat doen. Als coach helpen we je daarbij. Samen stellen we doelen, jouw doelen. We maken samen een plan van aanpak, jouw plan of in het geval van jullie gezin, jullie plan. We bespreken je/jullie valkuilen en zorgen voor alternatieven. Samen gaan we aan de slag, zodat het ditmaal wel een succes gaat worden. Want afvallen en je gewoontes veranderen is lastig, maar met de juiste werkwijze kan het wel.
Kom langs
Ik werk oplossingsgericht met een persoonlijke aanpak en ben er voor jou en je gezin. Kom langs voor een gratis kennismakingsgesprek, zodat we er samen voor kunnen zorgen, dat je goede voornemen dit jaar wél slaagt!
Heb je iets aan deze tips? Laat het me weten in een reactie hieronder.
Happy new year!
Paulien
www.geniet-meer.nl
Read More
