Posts Tagged "gezond afvallen"


Praktijk Geniet MEER is weer open

Praktijk Geniet MEER is weer open


Posted By on mei 8, 2020

Praktijk Geniet MEER is weer open

Fijn nieuws voor iedereen die de afspraken heeft gemist afgelopen weken. Vanaf maandag 11 mei 2020 gaat Geniet MEER – Voeding & Leefstijladvies weer open!

Een hele fijne beslissing waarmee ik als eerste de korte weegafspraken van mijn cliënten weer mag hervatten. Consulten voor coachafspraken blijven vooralsnog online (waarschijnlijk tot 1 juni). Uiteraard heb ik de noodzakelijke voorzorgsmaatregelen getroffen, zodat ik de afspraken op een verantwoorde en veilige wijze kan hervatten. Dit doe ik aan de hand van een door de beroepsvereniging BGN opgesteld protocol. En het sluit aan bij het beleid van mijn verhuurder Fitfactorij. Veiligheid staat bij mij altijd voorop! Hieronder kun je lezen wat de maatregelen precies inhouden.

Je kunt weer een afspraak maken

Maar vooralsnog alleen als je geen symptomen hebt van hoesten, niezen, verkoudheid, keelpijn, koorts en/of benauwdheid. Behoor je tot de risicogroepen zoals gedefinieerd door het RIVM (verhoogde kans op ernstig beloop van COVID-19), kun je net als overige klanten geholpen/behandeld worden. Een nauwkeurige gezondheidscheck is dan van extra groot belang. Bij het maken van een afspraak zal ik je daarom een aantal vragen stellen. Het is belangrijk dat je deze naar waarheid beantwoordt.

Handen wassen Corona update - gezond ritme - blijf gezond | Geniet MEER

Veiligheid

Het is veilig om naar de praktijk te komen! Dat vereist de nodige zorgvuldigheid van mijn en ook jouw kant. Naast de gebruikelijke maatregelen en hygiënemaatregelen van het RIVM (geen handen schudden, in je elleboog niezen en hoesten, grondig handen wassen, gebruik van papieren zakdoekjes) heb ik extra maatregelen getroffen om de praktijk zo veilig mogelijk te maken. Daarbij ga ik uiterst zorgvuldig te werk: ik maak gebruik van een chirurgisch mondmasker, reinig ruimte en materialen voor en na elke behandeling en ik laat alleen mensen toe die geen symptomen hebben. Ook bij hooikoortsklachten (hoesten, niezen) vraag ik je om af te zien van een behandeling. Simpelweg omdat de symptomen soms amper te onderscheiden zijn van Corona-symptomen. Veiligheid boven alles!

Extra maatregelen

Vanaf heden gelden de volgende aanvullende huisregels:

  • Alle openbare ruimtes zijn zo ingericht dat 1,5 m afstand goed gehanteerd kan worden.
  • De kleedkamers, douches en de toiletten zijn gesloten.
  • De deuren zijn zo aangepast dat deze tijdens openingsuren van de praktijk altijd allemaal open staan.
  • Neem eerst plaats in de wachtruimte, daar haal ik je op en dan gaan we samen naar de praktijkruimte.
  • Voorafgaand vraag ik je om je handen te wassen met handenalcohol.
  • Ik hanteer ruime uitlooptijden, waardoor cliënten elkaar zo min mogelijk zullen treffen.
  • Ga vooraf thuis naar het toilet.
  • Kom alleen.
  • Kom niet eerder dan 5 minuten voorafgaand aan je afspraak

Graag tot ziens bij Geniet MEER – Voeding & Leefstijladvies!

Read More

Afvalclub Geniet MEER – start 6 mei


Posted By on mei 6, 2020

Afvalclub Geniet MEER Amersfoort -start 8 januari | Geniet MEER

Wil jij nu echt goed voor jezelf zorgen? En voorgoed van die overtollige kilo’s af? Voor eens en voor altijd?

Doe dan mee met Afvalclub Geniet MEER!

Groepscoaching. Gewoon, omdat dat gezelliger is!

Meer informatie Afvalclub Geniet MEER

Wil je meer informatie? Of misschien op een andere dag/tijd starten? Ga voor meer informatie of om je aan te meldan naar Afvalclub Geniet MEER.

Read More

Afvalclub Geniet MEER – start 5 mei


Posted By on mei 5, 2020

Afvalclub Geniet MEER Amersfoort -start 8 januari | Geniet MEER

Wil jij nu echt goed voor jezelf zorgen? En voorgoed van die overtollige kilo’s af? Voor eens en voor altijd?

Doe dan mee met Afvalclub Geniet MEER!

Groepscoaching, gewoon omdat dat gezelliger is!

Meer informatie Afvalclub Geniet MEER

Wil je meer informatie? Of misschien op een andere dag/tijd starten? Ga voor meer informatie of om je aan te meldan naar Afvalclub Geniet MEER.

Read More

Genieten van iedere hap: waarom langzaam eten beter is

Onze gehaaste levensstijl brengt veel gezondheidsnadelen met zich mee. Uit onderzoek blijkt, dat snel eten ongezond kan zijn. In dit artikel leg ik je uit waarom het beter is om de tijd te nemen voor je maaltijd en kom je erachter hoe langzaam eten je gewicht kan beïnvloeden. Je leert beter naar je lichaam luisteren hoeveel eten het nodigt heeft en krijgt meer energie.

Hoe eet ik?

Focussen op hoe je eet in plaats van wat je eet is een kenmerk van mindful (met aandacht) eten. Je stelt je dan vragen zoals: Eet je met of zonder afleiding van je mobiel of tv? Eet je zittend of lopend, aan tafel of achter je bureau? Eet je anders in gezelschap of als je alleen bent? Maar ook: eet je snel of langzaam?

Meer kauwen zorgt voor minder eten

Als je langzamer eet, kauw je meer. Dus dat is niet alleen goed voor je spijsvertering, het zorgt er ook voor dat je minder eet. Mensen met gewichtsproblemen kauwen hun eten vaak minder goed dan mensen met een gezond gewicht. Uit onderzoek blijkt dat snelle eters gemiddeld iets zwaarder zijn dan langzame eters. Ze eten meer en komen ook makkelijker aan in gewicht.

Je verteert je eten beter

Wat veel mensen niet weten, is dat de vertering van je voedsel al begint in je mond. Door te kauwen komen er enzymen uit je speeksel bij het voedsel, die het verteringsproces starten. Als je rustig eet en dus meer kauwt, verteer je je eten beter. Daardoor kan je lichaam voedingsstoffen beter opnemen. Doordat je mond een deel van de vertering opneemt, ontlast je hiermee je maag en je darmen. Door snel te eten zorg je ervoor, dat je je eten minder goed verteert, wat onder andere voor gasvorming kan zorgen.

Geef je verzadigingshormoon de tijd

Langzaam eten is een gezonde gewoonte. Het ‘ik zit vol-signaal’ komt pas na circa 20 minuten. Dan wordt er verzadigingshormoon (leptine) naar je hersenen gestuurd met een seintje, dat je vol zit. Een snelle eter is dus vrijwel nooit voldaan direct na de maaltijd. Eet je te snel, dan heeft je lichaam simpelweg niet genoeg tijd om het signaal te verwerken. De kans dat je meer eet dan je nodig hebt, is dan heel groot. Zorg dus door langzaam te eten dat je na 20 minuten nog niet te veel hebt genomen.

Je geniet meer van je eten

Als je gehaast eet, kun je niet echt genieten van je eten. Je hebt het al op eer je er erg in hebt. Een eetmoment is het ideale moment om even rustig te gaan zitten. Daar komt bij dat als je langer kauwt, er ook meer verschillende smaken vrijkomen. Je proeft het beter als iets bijvoorbeeld knapperig is. Het bewust proeven draagt ook bij aan het gevoel van verzadiging. Door langzamer te eten, eet je automatisch minder gauw teveel. In het artikel van Lucy Crane kun je lezen over waarom het voor een sporter goed is erop te letten om genoeg te eten. Langer genieten van verschillende smaken, texturen en geuren van eten, zorgen dat je meer geniet van je eten, er meer energie van krijgt en het vermindert stress.

Voordelen van langzaam eten:

  • Als je twee keer zo vaak kauwt als normaal, eet je de hoeveelheid die je lichaam nodig heeft (mogelijk tot 15% minder).
  • Het is beter voor de spijsvertering: enzymen in je mond gaan aan het werk.
  • Je voelt je meer verzadigd na het eten.
  • Je hebt langer de tijd om te genieten.

Maar hoe doe je dat dan, langzamer eten?

Eetsnelheid is onbewust gedrag: het is een gewoonte. Snelle eters kauwen hun eten veel minder. Maar waarom is het zo moeilijk om deze gewoonte te veranderen?

Wat helpt bij het veranderen van een gewoonte is het maken van een lijstje voor jezelf met de voordelen van veranderen, zodat je de wil en de motivatie hebt om dat te doen.

En als je erop let, leg je je bestek misschien af en toe even neer. Dan ben je met je aandacht (mindful) bij elke hap. Maar let je er een keer niet op, dan ben je weer terug bij af. Hoe word je nu een langzame(re) eter?

Ik geef je 5 tips om langzamer te eten:

  1. Geniet bewust van elke hap die je neemt: kauw langzamer, neem niet direct een nieuwe hap en probeer op iedere hap zo’n 20 keer te kauwen.
  2. Het helpt om af en toe je bestek neer te leggen of een slok drinken te nemen. Eet je in gezelschap? Meng je dan in het gesprek. Dan ben je minder bezig met het ‘niet eten’.
  3. Hou je aandacht bij je eten en eet niet voor een beeldscherm (mobiel, laptop, tv). Je eet dan niet bewust.
  4. Snel eten kan een reactie zijn op honger. Kijk eens naar je verdeling van maaltijden en tussendoortjes over de dag, zodat je niet met enorme honger aan tafel gaat.
  5. Zet een reminder in je telefoon voor elke maaltijd om je eraan te herinneren dat je rustig en met aandacht wilt eten (en leg je mobiel daarna weg…).

Uiteindelijk zul je merken, dat langzaam eten een vorm van ontspanning wordt. Eten en mindfulness tegelijk.

Zo heb je minder honger, meer energie en kun je meer genieten!

Paulien Rinsema-Jansen

Kijk voor inspiratie over een gezonde leefstijl of gezonde en lekkere recepten eens op mijn website: www.geniet-meer.nl

 

Read More

Goed voornemen om af te vallen? Ga niet op dieet!

Een nieuw jaar starten met het maken van goede voornemens. Met stip op één: afvallen. En daar is niks mis mee. Een paar kilo eraf kan je al gezondheidswinst opleveren. De meeste mensen gaan voor de quick win: op dieet zodat die kilo’s er zó af zijn. Ik zeg: doe dit niet! Ik zal je uitleggen waarom.

Afvallen = dieet?

Als je aan afvallen denkt, denk je vaak aan een dieet. Misschien heb jij ook al eens een of meerdere dieetpogingen ondernomen. Met een dieet kun je in korte tijd veel overtollige kilo’s kwijtraken. Wat moet je daarvoor doen? Je focust op het tellen van calorieën, op vetten of op koolhydraten/suikers of een combinatie. Bij een dieet zijn er dingen die je niet mag eten. Dingen die je jezelf gaat ontzeggen. Daar komt je focus op en juist daar heel veel mee bezig zijn, is echt super moeilijk. Daarom is een dieet eigenlijk altijd gedoemd te mislukken. En wat blijkt: 80% van de mensen die op dieet gaan, is zelfs zwaarder in het jaar erna. Om wanhopig van te worden. Heb je zo je best gedaan…. Dat is niet wat je wilt. Maar nu hoor ik je denken: hoe moet ik het dan wel aanpakken?

Afvallen en méér genieten van eten!

Wil je gewicht verliezen? Zorg dan dat dit niet te snel gaat. Die kilo’s zijn er waarschijnlijk ook niet in korte tijd aangekomen. Om blijvend gewicht te verliezen is mijn advies langzaam af te vallen. Met 0,5 tot 1 kg in de week. Dan gaat het rustig en is het vol te houden. Maaltijdshakes werken zeker om in korte tijd af te vallen. Maar dit is natuurlijk geen duurzame oplossing. In een kennismakingsgesprek leg ik dat altijd uit. Als je wilt gaan voor een ‘quick fix’, dan kan ik je niet helpen. Mijn coaching is gericht op bewuste, gezonde voeding met iedere dag een genietmomentje. In een rustig tempo afvallen en toewerken naar een gezond gewicht. Hoe klinkt dat?

Geen dieet, maar coaching op mindset

Afvallen is veel meer dan alleen gewicht verliezen. Het gaat om gedragsverandering. Als voedingscoach kijk ik samen met cliënten naar hun gewoontes. Iedereen heeft gewoontes waarbij je ongemerkt teveel eet. Je krijgt dan meer binnen dan je nodig hebt. Dat kan bijvoorbeeld omdat je je natuurlijke verzadiging niet (meer) voelt. Dan is er geen balans. Je kunt gemakkelijk meer energie opnemen dan je verbruikt. En daarnaast zie ik vaak, dat mensen vaak op sommige momenten te weinig eten. Dan gaat je lichaam op de spaarstand. Je verbranding gaat naar beneden. ’s Avonds krijg je honger, terwijl dan die energie niet meer nodig is. Voor zitten op de bank heb je niet veel energie nodig. Om deze gewoontes te veranderen heb je tijd nodig. Rustig afvallen en gewoontes veranderen helpen je samen naar een gezonde leefstijl. Ik geef je vast een oefening:

Slechte gewoontes overwinnen in 7 stappen:

  1. Maak een lijstje van gewoontes waar je best vanaf wilt.
  2. Pak een ‘makkelijke’ om mee te beginnen.
  3. Doe je het weer, wees dan nieuwsgierig: geniet je echt, of ben je bezig jezelf af te leiden van onrust?
  4. Als het echt genieten is, houd je aandacht er dan volledig bij en stop als het genoeg is. Lukt dat niet, ga verder met stap 5.
  5. Is het een manier om je onrust te dempen? Sta jezelf dan eens toe om 30 seconden de onrust toe te laten. Wees nieuwsgierig wat er gebeurt. Wat je na die 30 seconden doet, is nu nog even niet belangrijk.
  6. Heb je 30 seconden onrust overleefd, vraag je dan eens af: is onrust echt zo vernietigend als ik dacht? Of kan ik het gewoon aan om onrust te voelen?
  7. Zodra je begint te geloven dat je onrust kunt overleven, ga dan nog een stap verder: leer blij zijn met de onrust, omdat hij je informatie geeft over iets wat je dwars zit.

Wat lijkt jou de mooiste winst, als je goed met onrust zou kunnen omgaan?

(Bron: Visiom)

Geef je gezondheid een boost!

Is het gelukt? Hoe was het om deze oefening te doen? Geef het de tijd. Gedrag veranderen doe je niet van het ene op het andere moment. Ga actief aan de slag en geef niet op. En lukt het je niet alleen? Neem dan eens een kijkje op mijn website. Naast mijn aanbod vind je er overheerlijke recepten om je gezondheid een boost te geven.

Maak van 2020 jouw jaar!

Liefs,
Paulien

 

Read More