Posts by gmeer


Weet wat je eet: het optimale sportersdieet

Wie kent het niet: ‘De man met de hamer’, ‘pap in de benen’, ‘de geeuwhonger’, het kan de beste sporter overkomen. Omdat iedereen meerdere keren per dag eet, sta je er vaak niet bij stil, dat zoiets gewoons als eten en drinken je sportprestatie kan beïnvloeden. De laatste jaren is de belangstelling voor de rol van voeding in de sport echter sterk toegenomen. Sporters merken, dat zij winst behalen door op de juiste manier om te springen met hun dagelijkse voeding. ‘Ik houd energie over’, ‘ik kan nu aan het eind van de wedstrijd mijn snelheid handhaven of zelfs versnellen’, ‘mijn maag-darmproblemen tijdens het lopen zijn verdwenen’ of ‘het lukt me nu ook om tijdens een rustperiode mijn lichaamsgewicht te handhaven’ hoor ik vaak terug in mijn praktijk. Goed eten kan je dus veel brengen. En ik ben niet van de diëten, maar hier gebruik ik sportersdieet als synoniem voor het sportersmenu.

sportersmenu sportersdieet prestatie | Geniet MEER

De heilige 3-eenheid

Koolhydraten, eiwitten en vetten, je hebt het allemaal nodig om goed te presteren. Het zijn de sleutelbouwstoffen van ieder sportersdieet. De drie basiselementen die je helpen bij je training en je herstel. Het is belangrijk, dat je de juiste energie levert met gezonde voeding en dit doet op het juiste moment en in de juiste hoeveelheid. Om zware trainingen te kunnen volbrengen, is goede voeding extra belangrijk. Wat je voor, tijdens en na een training eet is niet alleen cruciaal om zo goed mogelijk te presteren en herstellen, maar ook om gezond te blijven. Een sporter heeft veel energie nodig.

Hoe kom je aan energie?

Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron. Zij zorgen voor je de primaire energiebron glucose. Dit is dus je belangrijkste brandstof voor fysieke activiteiten en hersenactiviteit. Ze worden in je lichaam opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever en worden gebruikt bij intensieve inspanning. De opgeslagen voorraad is voldoende voor 1-1,5 uur intensief sporten. Na afloop moet je lichaam de voorraden weer aanvullen. Een koolhydraatarm dieet is dus voor sporters zeker niet aan te bevelen. Zet regelmatig rijst, tarwe, haver, volkoren graanproducten (brood, pasta), aardappelen en fruit op je menu.

sportersdieet - pasta | Geniet MEER

Pasta stapelen

In de jaren ’80 en ’90 dacht men nog dat in de laatste week voor een wedstrijd koolhydraten stapelen essentieel was. Stapelen is een methode om de glycogeenvoorraad, de voorraad koolhydraten opgeslagen in je spieren en je lever, optimaal te ‘vullen’. Nu weten we dat je met één dag extra koolhydraten voldoende glycogeen kunt opbouwen. Dagenlang macaroni en spaghetti met heel weinig saus is dus voorgoed verleden tijd.

sportersdieet weerstand gezondheid regenboog groente fruit | Geniet MEER

Eet een regenboog

Variatie is belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Met iedere dag als basis 3 maaltijden en 3 tussendoortjes kies je voor regelmatige tankbeurten. Of je nu vooral Hollandse pot kookt of juist helemaal thuis bent in de Oosterse keuken, of je nu vegetarisch of veganistisch kookt of graag een stukje vlees eet: er zijn eindeloos veel mogelijkheden. Zet dagelijks minimaal 250 gram groente (meer mag!) en in ieder geval 2 stuks fruit op het menu. Denk ook eens aan snackgroente bij de lunch of een lekkere salade of omelet met lekker veel groente. Varieer daarbij zoveel mogelijk, dus verschillende kleuren groenten en fruit. Iedere kleur bevat weer andere vitamines en mineralen. Dan krijgt je lijf wat het nodig heeft.

sportersmenu timing | Geniet MEER

Timing van je sportersdieet

Soms vinden trainingen plaats tijdens etenstijd. ‘Verkeerd’ eten kan je trainingsplezier danig verpesten. Maag- en darmklachten of zijsteek, veel sporters hebben er last van. Zorg dat je op tijd eet. Een maaltijd heeft 2 uur nodig om te verteren. Heb je vlak voor een training honger, neem dan iets kleins bijvoorbeeld een boterham met een glas (karne)melk of een krentenbol of eet een stuk fruit. En na de training is je avondeten een ideale herstelmaaltijd. Deze bevat voldoende eiwitten om je spieren optimaal te laten herstellen. Of als je toch (ruim) voor de training hebt kunnen eten, dan kun je toetje bewaren tot na de training. Mijn persoonlijke favoriet is yoghurt met appel, kaneel en walnoten.

Ik hoop, dat je je voordeel kunt doen met deze tips. En dat ook jij als sporter winst kunt behalen door te weten wat je eet en op de juiste manier om te springen met je dagelijkse voeding, je sportersdieet. Heb je nog vragen? Stel ze gerust via paulien@geniet-meer.nl of neem eens een kijkje op mijn website www.geniet-meer.nl. Een persoonlijke voedingsanalyse en -advies zijn altijd mogelijk.

Veel sport- en eetplezier!

Paulien Rinsema

Read More
Gezond eten met een klein budget

Gezond eten met een klein budget


Posted By on apr 29, 2022

Gezond eten met een klein budget

Werken aan je gezondheid staat volop in de belangstelling. Op tv, in tijdschriften en ook in supermarkten word je verleid met gezonde(re) producten. Gezond eten is goed voor je lichaam, maar niet altijd even gezond voor je portemonnee. Hoe zorg je nu dat je maaltijd ook betaalbaar blijft? Gezondheidscoach Paulien Rinsema geeft tips voor gezonde maaltijden met een klein budget.

Gezond eten duur?

In de supermarkt lijkt het soms wel alsof alleen de ongezonde producten betaalbaar zijn. Heb je niet veel geld te besteden, maar wil je wel gezond eten? Een boodschappentas vol met gezonde boodschappen hoeft echt niet veel geld te kosten.

10 tips om gezond te eten met een klein budget:

  1. Ga voor groenten: kies twee of meer soorten zodat je lekker veel groente kunt eten bijvoorbeeld broccoli en nog een salade met tomaat en komkommer
  2. Koop geen voorgesneden groenten: deze zijn vaak duurder en bevatten door het voorsnijden ook nog eens minder vitamines
  3. Ga naar de markt: daar heb je vaak leuke aanbiedingen en veel verse producten
  4. Check je voorraadkast: ga voor je boodschappen doet nog even na wat je in huis hebt. Dat scheelt weer in de boodschappenkosten en voorkomt ook dat je voedsel weg moet gooien.
  5. Minder vlees en (dure) vis: vlees is lekker maar ook duur. Vervang je vlees daarom eens door bonen of eieren. Of kies voor vis uit diepvries of blik, zoals tonijn, makreel of sardientjes.
  6. Maak een boodschappenlijstje: en hou je daar ook aan. Plan voor een aantal dagen vooruit wat je gaat eten.
  7. Gebruik je vriezer: kook een grotere hoeveelheid en vries de restjes in voor als je eens een keer het te druk hebt om te koken. Zo voorkom je dat je pizza gaat bestellen.
  8. Koop bevroren groenten en fruit: zeker voor in een soep of smoothie is dat heel makkelijk. En in een soep kun je ook je andere restjes gemakkelijk opmaken.
  9. Lager schap in de supermarkt: kijk eens wat lager dan ooghoogte. Daar liggen in de supermarkt meestal de goedkopere merken van een product.
  10. Kliekjesdag: eet op een dag in de week je restjes op. Zo verspil je geen eten en dat is vaak verrassend leuk en lekker zoveel verschillende smaken.

gezond eten klein budget weerstand gezondheid regenboog groente fruit | Geniet MEER

Gezond = afvallen = dieet?

Je wilt gezonder eten en liefst ook een paar kilo afvallen? Dan denk je vaak aan een dieet. De meeste mensen gaan voor een snelle oplossing. En misschien heb je al eens één of meerdere dieetpogingen ondernomen. Met een dieet kun je in korte tijd veel overtollige kilo’s kwijtraken. Je gaat calorieën tellen en letten op vetten of op suikers of een combinatie. Er zijn dus dingen die je niet mag eten. Daar ga je op letten. Je richt je dus op wat je niet mag eten. Dat is echt super moeilijk. Een dieet is daarom eigenlijk altijd gedoemd te mislukken. Jezelf dingen ontzeggen hou je niet vol. Het blijkt, dat ruim 80% van de mensen die op dieet gaan het jaar erna zelfs zwaarder is dan voor het dieet. Om wanhopig van te worden.

Ga niet op dieet!

Mijn advies: ga niet op dieet, maar pak het gezonder eten rustig aan door ongezonde(re) producten te vervangen door een gezond alternatief. Ga bijvoorbeeld voor volkorenbrood in plaats van witbrood of eet eens wat vaker fruit als tussendoortje. Kies voor gezond eten dat voedt en niet alleen vult. Je krijgt dan minder snel honger. Dat is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je portemonnee.

Veel succes met mijn tips en geniet van lekkere en gezonde voeding!

Paulien Rinsema
Voedings- en leefstijlcoach

Read More

Feiten en fabels van hardlopen en afvallen

Kan hardlopen je helpen als je wilt afvallen? Jazeker, maar het is geen garantie voor gewichtsverlies. Ik wil je graag iets vertellen over de feiten en fabels, zodat je weet hoe je hardlopen in kunt zetten om overtollige kilo’s kwijt te raken. Maar verwacht geen wonderen: beginnen met hardlopen is geen garantie voor succes.

Bewegen en afvallen

Wil je gezonder en fitter worden, dan is bewegen zeker een goed idee. Door te bewegen/sporten, ga je meer energie verbranden. Maar let op, dat je dan niet na deze beweegactiviteit meer gaat eten. Dan eet je al snel je verbrande calorieën er weer bij plus soms zelfs een beetje meer. Dan verandert het getal op je weegschaal nog niet de goede kant op. Bij afvallen vervult voeding voor 80% een sleutelrol en beweging maar 20%.

weegschaal hardlopen afvallen | Geniet MEER

Hoe vaak hardlopen?

Hoe vaker hoe beter gaat bij hardlopen niet altijd op. Om je verbranding te stimuleren is 4 keer per week hardlopen echt niet nodig. En met te fanatiek starten, is de kans op blessures groter. Met 2 keer per week ben je al goed bezig. En bewegen brengt je meer. Je gaat je fitter en energieker voelen, dat je gaat helpen om gezonde voedingskeuzes te maken. Door overdag te bewegen, kun je vaak ook beter slapen. Daardoor kan je lichaam zich goed herstellen en heb je de volgende dag meer energie. Door te bewegen bouw je spieren op. Daardoor verbrand je ook in rust meer energie. Feit is, dat je met 1 of 2 trainingen in de week prima kunt afvallen, mits je natuurlijk je voedingspatroon in de gaten houdt.

Nuchter hardlopen

Wil je jouw vetverbranding stimuleren? Dan zou je nuchter kunnen gaan hardlopen. Dus ’s ochtends na het opstaan nog voordat je ontbijt. Na een nacht slapen zijn je bloedsuikerspiegels laag. De enige energie die je lichaam voorhanden heeft, zijn je vetreserves. Je stimuleert je lichaam dus om vet te verbranden.

Het is echter niet altijd een goed idee. Door niet te ontbijten, heeft je lichaam weinig energie voorhanden. Je kunt daardoor soms minder lekker trainen. En alleen heel rustig lopen en niet te lang, zonder tempoversnellingen. Ook kun je duizelig worden. Na de training heb je soms zo’n honger, dat je meer gaat ontbijten dan je normaal zou doen. Je krijgt dus een hogere calorie-inname dan op de dagen dat je niet nuchter sport. Ook is aangetoond, dat de kans op snacken gedurende de dag groter is als je je ontbijt overslaat. De extra verbranding die je voor ogen had, wordt zo weer te niet gedaan.

Wat eet je na het hardlopen?

Na het hardlopen heb je vocht nodig, dus wen je aan om altijd 2 glazen water te drinken. En verder zijn eiwitten uit yoghurt of kwark goed voor je spierherstel. Doe je er havermout in, muesli zonder suiker of zelfgemaakte granola (zie: geniet-meer.nl/recepten), dan hou je lang een verzadigingsgevoel. Met wat fruit zorg je voor vitamines, dus bijvoorbeeld stukjes banaan, appel met kaneel, een handje blauwe bessen of druiven.

Hou je meer van brood? Kies dan voor de volkoren variant in plaats van witbrood. Ook die geeft een langer verzadigingsgevoel door de vezels. Met een glas (karne-)melk voor de eiwitten en eiwitrijk beleg zoals kaas, humus of 100%-pindakaas zorg je goed voor jezelf.

Probeer het gezonde gevoel van het bewegen vast te houden gedurende je dag. Kies als tussendoortje in plaats van snoep en koek eens voor snackgroenten die boordevol vitamines en mineralen zitten. Je kunt hier lekker veel van eten!

Brood feiten en fabels hardlopen afvallen

Word je dik van brood?

Als je wilt afvallen, let je niet alleen op hoeveel maar ook op wat je eet. Er wordt vaak door dieetgoeroes beweerd, dat brood een dikmaker is. Maar dit is echt een fabel (zie ook mijn blog: ‘Word je dik van brood?’ ). Je wordt dik wanneer je structureel meer eet dan je verbruikt. Zo simpel is het. En vaak is de keuze van het broodbeleg bepalend voor de hoeveelheid calorieën. Dat je van brood eten dik wordt, is dus niet waar. Tenzij je natuurlijk iedere dag een heel brood eet dik bestrooid met hagelslag en van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat alleen maar zit.

Als je wilt afvallen is het sowieso aan te raden contact op te nemen met een leefstijlcoach. Die kan je precies vertellen wat jouw lichaam nodig heeft. Hoeveel calorieën er nodig zijn om af te vallen. Dat is per persoon verschillend. En je krijgt tips en adviezen om je gezonde gewoontes vol te houden. Met een persoonlijke aanpak kun jij je gedrag duurzaam veranderen.

Dus trek je hardloopschoenen aan en geniet!

Paulien

Read More

Stap voor stap naar een gezonde(re) leefstijl

Gezondheid en vitaliteit is een groot goed. Om gezond te blijven, is je weerstand belangrijk. Je weerstand hou je op peil door goed voor jezelf te zorgen. Door gezond te eten, krijg je genoeg vitamines, mineralen en andere gezonde voedingsstoffen binnen. En daarnaast zijn je conditie, slaap en stress en ontspanning ook van invloed.

We weten allemaal best wat goed voor ons is. Maar slechte gewoontes, we hebben ze allemaal, net als goede voornemens. Meer bewegen, minder snoepen, zorgen voor meer ontspanning, gezonder eten, stoppen met roken, minder alcohol. Hoe is het met jouw gezondheid? Zorg jij goed voor jezelf? Wat zou je willen veranderen aan jouw leefstijl? Waar zou je mee aan de slag willen? Toewerken naar gezonde gewoontes gaat stap voor stap. Alleen dan heb je duurzaam resultaat.

Haalbare doelen stellen

Het is belangrijk om te bedenken wat je wilt bereiken. Maak het zo concreet mogelijk. Maar wees hierbij wel realistisch voor jezelf, stel haalbare doelen! Dan wordt de kans op succes groter en blijf je gemotiveerd. Wil je bijvoorbeeld aan de slag met je gewicht, denk dan aan 5-10% gewichtsverlies. Dat kan al veel gezondheidswinst opleveren. Heel snel gewicht verliezen is zelden blijvend, omdat je dan niet de tijd krijgt om je gewoontes aan te passen. En snel vervalt in het bekende jojoën. Ik raad je daarom aan om voor 0,5kg per week te gaan of nog beter: niet focussen op gewicht!

stap voor stap lekker bewegen | Geniet MEER

Motivatie

Als je je doel hebt bepaald, is het heel belangrijk te kijken naar je motivatie. Waarom wil je graag dat er iets verandert? Wil je bijvoorbeeld meer gaan bewegen om fitter te worden? En wat levert het je op om fitter te zijn? Hoe voelt dat? Wat zou je dan doen? Probeer het je helemaal voor te stellen en er als het lukt een beeld in je hoofd van te maken hoe dat zou zijn. Hoe jij dan zou zijn.

Geduld

En dan wil je aan de slag! Liefst zo snel mogelijk. Maar denk erom, dat je kleine stapjes neemt om te gaan veranderen. Met kleine stapjes zorg je ervoor, dat het een duurzame verandering wordt. Dus iets wat je vol kunt houden, wat een nieuwe gewoonte wordt op weg naar een gezondere leefstijl. Wil je gezonder gaan eten, kijk dan naar 1 eetmoment. Dus bijvoorbeeld je tussendoortjes. Hoe kun je daarin kiezen voor iets gezonds? Of kijk als je fitter wilt worden hoe je meer beweging kunt inpassen. Door bijvoorbeeld vaker de fiets te nemen in plaats van de auto. Of de trap in plaats van de lift. Bouw het rustig op. Te veel ineens veranderen verkleint de kans op succes.

Gewoontes overwinnen in 5 stappen:

  1. Denk na over een concreet doel: wat wil je precies veranderen, in welke situaties en wanneer heb je jouw doel bereikt?
  2. Bepaal je motivatie: waarom wil je veranderen? Daar heb je een reden voor.
  3. Zet kleine stapjes: wat zou je vandaag kunnen doen?
  4. Focus op het positieve: wat is er gelukt? En leer van wat er (nog) niet lukt.
  5. Wees geduldig en neem de tijd.

Eerste stap: wat kun jij vandaag al doen?

Werk in kleine stapjes, zet haalbare doelen en onthoud, dat het niet altijd 100% goed kan gaan. Wat ga je vandaag doen? Maak bijvoorbeeld vandaag een ommetje of kies voor fruit als tussendoortje. Of zoek een lekker vegetarisch recept voor een dagje zonder vlees (kijk eens op mijn website voor een lekker recept).

stap voor stap | Geniet MEER

En af en toe een ongezonde dag betekent nog niet dat je opnieuw moet beginnen! Geef jezelf de tijd. En geloof in jezelf. Zo kun je je die gezonde leefstijl stap voor stap eigen maken.

En denk je nu, ik zou wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken? Dan ben ik er voor je. Neem contact met me op voor een kennismaking. Ik kijk ernaar uit!

Veel succes!

Paulien

Read More

Afvallen, alcohol, sporten, heb jij genoeg wilskracht?

In mijn blogs geef ik je vaak tips en inspiratie voor gezonde en bewuste keuzes. Om lekker te genieten van puur en gezond eten. En goed voor jezelf te zorgen, te luisteren naar wat jij nodig hebt. Maar hoe kun je oude gewoontes veranderen? Afvallen, stoppen met drinken, sporten, het is allemaal een kwestie van wilskracht toch? Ik denk, dat dat onzin is. Als je echt wilt veranderen, moet je niet rigoureus je leven veranderen, maar – zoals gedragspsycholoog Daan Remarque in zijn boek ‘Het jojo-effect’ ook zegt – stap voor stap. In dit boeiende boek legt hij uit hoe je anders leert eten, drinken en bewegen en dat wél volhoudt.

Gewoontegedrag

Of het nu eten, drinken of bewegen is, het is allemaal gewoontegedrag. Gewoontes maken ons leven een stuk makkelijker. Gewoontes kun je doen op de automatische piloot. Je hoeft er niet over na te denken. En wist je, dat bijna de helft van ons gedrag gewoontegedrag is? We hebben het allemaal gezien, dat premier Rutte net had aangekondigd, dat het niet goed meer was handen te schudden in verband met Corona. Maar hij had het nog niet gezegd of hij schudde Jaap van Dissel de hand. Gewoontegedrag gaat automatisch, moeiteloos, gedachteloos en is ongevoelig voor verstoringen. Handig bij goede gewoontes zoals tandenpoetsen, maar hinderlijk bij ongunstige gewoontes. Ik had me voorgenomen maar een paar koekjes te nemen en nu is de trommel toch ineens helemaal leeg. Of zoals het gaat als ik dropjes eet in de auto en me voorneem om er maar 3 te nemen en dan pas stop als ik misselijk word.

De Drastische Ommezwaai

We denken vaak dat er maar één manier is om dit te veranderen: de Drastische Ommezwaai. En die begint vaak op maandag. Dan ga je ALLES anders doen. In het begin is je wilskracht super hoog – ik ga het echt doen! – maar al snel komt de klad erin. Volhouden lukt niet en zo jojoën we weer terug naar onze oude gewoontes. Je denkt dan: ‘Zie je nou wel, ik kan het niet. Ik ben een slappeling.’ We zien het als onze eigen fout en gebrek aan wilskracht. Maar daar ligt het niet aan. Wilskracht is belangrijk voor eenmalige beslissingen – het regent en is koud, maar ga ik toch hardlopen? – maar ongeschikt om gewoontes te veranderen. Daarom zijn alle caloriebeperkende diëten, ook periodiek vasten, sapkuren en het Keto-dieet, op de korte termijn een succes maar op de lange termijn spectaculair onsuccesvol. Op Dry January volgt vaak een natte februari.

 

Gedragsverandering en wilskracht

Tijd dus om die drastische aanpak te vergeten. En te stoppen met zelfverwijten: het ligt niet aan jou. Maar hoe verander je hardnekkige gewoontes dan wel? Uit de gedragspsychologie blijkt, dat gewoontes veranderen heel anders gaat: gedragsverandering gaat geleidelijk, stap voor stap, steeds iets beter. Zo verdwijnen de slechte gewoontes langzaam en komen de kilo’s niet meer als een boemerang terug. En blijf je niet steeds jojoën.

wilskracht running | Geniet MEER

Niet 10 kilometer maar 2

Het begint met doelen stellen. Kijk naar wat haalbaar is. En waar jij je lekker bij voelt. Veel mensen kiezen prestatiedoelen: bijvoorbeeld 10 kilometer hardlopen, 10 kilo afvallen, nooit meer vlees eten. Wat veel beter werkt zijn ‘leerdoelen’. Ik wil leren hardlopen zonder te hijgen. Ik wil leren om gezonder te eten en te genieten. Ik wil leren om vegetarisch te koken. Daarbij kun je dan haalbare tussendoelen stellen, bijvoorbeeld eerst 2 kilometer hardlopen. Zo bouw je het rustig op en kun je eraan wennen, wat natuurlijk ook beter is om je lichaam rustig te laten wennen en de belastbaarheid rustig op te bouwen om blessures te voorkomen. Maak je niet druk over een misstap. Daar kun je juist van leren, om je veranderplan nog verder te finetunen op wat echt bij jou past.

Je moet het echt leuk vinden

Doen wat je echt leuk vindt, is het allerbelangrijkste zeg ik vaak tegen mijn cliënten. Ga je een sport doen, omdat je vindt dat die goed voor je is en je er lekker veel calorieën bij verbrandt, dan hou je dat niet lang vol. Doe je iets met passie, dan krijg je er juist energie van. Alleen wat je leuk vindt, hou je vol. En wat je volhoudt, kan een nieuwe gewoonte worden. Misschien hou jij elke week dansen of wandelen veel beter vol dan bootcampen.

Houd het klein en makkelijk

Als je haalbare doelen stelt, is de kans op succes groter. En ieder succes geeft je weer vertrouwen en versterkt je motivatie om een stap verder te gaan. Kijk waar jij iets kunt veranderen, bijvoorbeeld chips in een bakje doen voor de tv. Lukt je dat 1 avond, dan lukt dat misschien ook wel 3 avonden om een bakje te vullen en blijft de chipszak in de keukenla. Of je vervangt het chips eten door iets anders, bijvoorbeeld een handje nootjes. En zo werkt het ook met alcohol drinken. Begin met 1 alcoholisch drankje te vervangen door iets anders. Zo verander je stapsgewijs je gedrag door het klein en makkelijk te houden en niet groots en moeilijk zoals bij de Drastische Ommezwaai.

Vertrouw niet op je wilskracht

Uit de literatuur blijkt, dat er 3 factoren zijn die bepalen of je iets gaat doen: of je gemotiveerd bent om het te doen, of het makkelijk is om het te doen en of er een trigger is om het te doen. Een droppot op tafel vormt een trigger om te gaan snaaien. Vanuit onszelf beginnen we altijd bij motivatie: als ik het maar heel graag wil, dan gaat het vast lukken. Maar die wilskracht is niet betrouwbaar. We willen heel graag minder en gezonder eten, maar dat is niet zo eenvoudig als het ongezonde voor het grijpen ligt. Tip: Ga dus niet naar de supermarkt met een lege maag.

Verander de triggers

Gewoontes verander je door ongewenst gedrag moeilijker te maken (de chipszak in de keukenla houden maakt dooreten moeilijker) en gewenst gedrag makkelijker (een portie in een bakje maakt gecontroleerd snackgedrag gemakkelijker). Het helpt om triggers weg te halen, bijvoorbeeld een droppot op het werk of dropjes in de auto. Ik adviseer vaak om gezonde snacks mee te nemen voor onderweg bijvoorbeeld snackworteltjes of iets van fruit of zet een schaal met je lievelingsfruit op tafel. Heb je met het thuiswerken in Corona-tijd meer gesnackt dan op je werk? Dat komt omdat snacken thuis zo makkelijk is. Er zijn veel triggers in huis. Aan dit voorbeeld zie je dat je omgeving (gemak en triggers) direct jouw gedrag verandert. Dus probeer de omgeving aan te passen, zodat hij beter past bij wat jij wilt.

Iedereen kan veranderen

Zo zie je dat dingen die we normaal als onveranderlijk zien – ik ben nu eenmaal een snacker, ik ben geen sporter – gewoontes zijn die we kunnen veranderen als we dat graag willen. Stap voor stap, kijken wat er bij jou past. Het is minder moeilijk dan je denkt. En veel makkelijker dan een dieet volhouden of de alcohol afzweren. Geef het de tijd. Dan gaat die nieuwe gewoonte straks helemaal vanzelf. Net zo vanzelf als die slechte gewoonte die je je ooit eigen hebt gemaakt.

En wil je hulp bij het veranderen van je gedrag, dan ben ik er voor je. Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Paulien

Read More