Lopend naar het strand…?! 5 tips om snel je conditie te verbeteren

Posted By gmeer on mei 23, 2018

Lopend naar het strand…?! 5 tips voor je conditie

Puffend en hijgend kom je boven als je één trap(je) oploopt…. Te gek voor woorden. ‘Dat moet anders!’ denk je dan. Een gezonder en fitter lijf met een betere conditie. Hoe heerlijk zou dat zijn?

Dat ervaarde ook een klant. In het weekend met een strakblauwe lucht en de zon hoog aan de hemel ging zij naar het strand. Dat dachten meer mensen… Op de weg naar het strand was het aansluiten en stapvoets verder rijden.

Lopend naar het strand

En dat bracht haar op een idee! ‘Met dit tempo kan ik net zo goed gaan lopen.’ Ze aarzelde geen moment, pakte haar tas en ging aan de wandel. Heerlijk! De zon op haar gezicht, de wind door haar haren en nog gezond bezig ook.

Ze wist echter niet, dat haar man een stappenteller in haar tas had gestopt. Wat schetst haar verbazing toen ze hoorde van de stappenteller. Maar liefst 3,5 km had ze gewandeld! Hoe lang was dit wel niet geleden dat ze zo’n stuk had gelopen?! Ontzettend trots was ze op zichzelf en terecht!

Conditie rustig opbouwen

Als je in de loop der jaren behoorlijk veel extra kilo’s erbij hebt gekregen, raakt bewegen ver naar de achtergrond. Met zoveel gewicht erbij en nauwelijks bewegen is het letterlijk zwaar om weer te starten. Rustig opbouwen is dan echt het advies.

Tips voor het opbouwen van je conditie:

• Bouw het bewegen rustig op. Ga eerst eens lekker wandelen bijvoorbeeld te voet boodschappen doen in plaats van met de auto. Of start met een avondwandeling na het eten.
• Stel haalbare doelen. Ga eerst één trap nemen in plaats van meteen naar de vierde verdieping te willen of begin met trap af lopen.
• Zoek naar beweegactiviteiten waar je blij van wordt. Buiten? Of liever binnen? Traplopen, wandelen of een stuk fietsen: alle beweging is goed!
• Beweeg samen met een vriend(in), je buurvrouw/-man. Samen bewegen is leuker. En er is nog een voordeel: je zegt minder snel af.
• Zet je plannen om te bewegen in je agenda. Zo houd je die tijd vrij en kan er niks tussenkomen.

En het allerbelangrijkste: denk in mogelijkheden in plaats van moeilijkheden. Waar kun jij iets vaker de fiets of de benenwagen nemen in plaats van de auto?

En die cliënt gaat sowieso helemaal super! Zij is al 4 kilo afgevallen in 3 weken. Lekker bewegen zorgt ook voor een meer ontspannen gevoel en je hoofd lekker leegmaken. Dat helpt dan weer om gezonde keuzes te maken.

Krijg jij al zin om lekker te bewegen? Wacht niet langer. Plan het in en ga ervoor!

Have fun! En geniet ervan.

X Paulien

Voor altijd slank en niet alleen deze zomer? 10 tips

Posted By gmeer on apr 11, 2018

Voor altijd slank en niet alleen deze zomer? 10 tips

Het lenteweer is dit weekend in al zijn glorie losgebarsten! Liepen we vorige week nog met onze winterjas hoog dicht en zelfs handschoenen aan op de fiets, afgelopen dagen kon zelfs de korte broek weer aan. Als je het aandurfde … om je nog witte benen te laten zien. En ben jij al in de mood om in de zomer weer goed voor de dag te komen? Die overtollige kilo’s kwijtraken om je goed te voelen in een rokje of bikini? De beste manier om dit voor elkaar te krijgen, is te beginnen!

Haalbare doelen stellen

Het is belangrijk om vooraf te bedenken wat je wilt bereiken. Wees hierbij wel realistisch voor jezelf, stel haalbare doelen! Heel snel gewicht verliezen is zelden blijvend, ik raad je daarom aan om voor maximaal 0,5 kg per week te gaan, of nog beter: niet teveel te focussen op kilo’s! Hier ga ik verder op in bij tip 10.

Tips om slank en gezond de zomer in te gaan!

En daarna natuurlijk gezond en slank te blijven!

1. Ga lekker bewegen

Ik krijg altijd meteen meer energie als de zon schijnt en zin om naar buiten te gaan! Een wandelingetje door het park, op de fiets naar een afspraak of te voet boodschappen doen. Laat de zomer maar komen! Zo werk je ongemerkt aan je conditie. Dat is een laagdrempelige manier om te beginnen met bewegen als je nu nog niet sport. Mijn tip om te gaan sporten: Begin één dag in de week met een sport die je écht leuk vindt. En zoek als dat kan een maatje (vriend/vriendin/buurvrouw/familielid/kennis) om samen mee te gaan. Heb je weinig tijd of wil je liever niet lid worden van een sportclub? Begin dan met een ‘beginner workout’ en bouw deze rustig op. Bijvoorbeeld een 7-minutes workout.

2. Kies gezonde hoofdmaaltijden

Om goed te functioneren heb je goede brandstof nodig. Dus goede voedingsstoffen om het optimale uit je lichaam te kunnen halen. Zorg voor veel variatie en eet zoveel mogelijk gezonde, pure voeding met veel groente, fruit en vezels (volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, etc). Probeer ook regelmatig te eten en je avondmaaltijd tussen 17:00u en 19:00u te plannen.

3. Kies bewust je tussendoortjes

Als je regelmatig de tussendoortjes van snoep of koek vervangt door iets gezonds, krijgen je kinderen meer van deze gezonde voedingsstoffen binnen en daarbij meer langdurige energie, wat best handig is. Suiker geeft snelle energie, maar eiwitten en vezels zorgen voor een langer voldaan gevoel. Zo kun je er beter tegen tot het avondeten. De voorkeur gaat daarom uit naar fruit, groente, melkproducten of graanproducten. Fruit levert weinig calorieën en veel vitaminen, voedingsvezels en mineralen. Melk en melkproducten zijn een belangrijke leverancier van calcium, vitamine B12 en eiwitten, goed voor de groei van het skelet. Brood, granen, muesli, etc. zorgen voor koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen. Lees mijn blog ‘Tussendoortjes: tips voor lekkere en gezonde vieruurtjes’ voor lekkere en verantwoorde tussendoortjes.

4. Geniet af en toe van iets lekkers!

Alles wat je niet mag, trekt juist aan! Daar kun je dus minder goed vanaf blijven. Zorg daarom dat je af en toe iets lekkers eet en geniet daar dan ook echt van. Neem dan alleen het aller lekkerste. Bijvoorbeeld chocola, de lekkerste koek die je maar kunt vinden of 1 keer in de week een ongezonde dag met een lekkere portie friet. En geniet daarvan, maar houdt hierbij wel maat. Dus wat je eigenlijk niet zó lekker vindt, neem dat gewoon niet, want daar geniet je niet echt van, toch? Door af en toe echt te genieten van iets lekkers houd je je gezonde leefstijl langer vol en maak je het je helemaal eigen!

5. Leer langzaam eten en met aandacht

Vaak eten we tussendoor, zonder aandacht, bijvoorbeeld in de auto, voor de tv of met onze smartphone binnen handbereik. Het is beter om aandachtig en ook langzaam te eten. Door goed te kauwen proef je je eten beter en start de vertering van je eten al in je mond. Zo neem je alle voedingsstoffen beter op. Ook heb je van langzaam eten langer een voldaan gevoel, omdat je het met aandacht doet. Je kunt dan meer genieten. En eet je te snel, dan krijgen de hersenen niet op tijd het signaal dat je genoeg hebt gegeten. Je hersenen geven na 20 minuten een signaal vanuit je maag dat je vol zit. Door langzaam te eten, merk je eerder dat je vol zit. Met mes en vork eet je automatisch langzamer.

6. Drink voldoende! En waar kies je uit?

Naast goed eten is ook vocht heel belangrijk. Drink 2 liter koffie, thee of water, prima dorstlessers zonder calorieën. Kies je voor frisdrank, besef dan dat er ongeveer in een glas van 250 ml ca 6 suikerklontjes zitten. Drink je 10 van deze glazen op een dag, dan heb je de energie van een complete avondmaaltijd binnen! Door suikers kun je steeds dorst houden, waardoor je ervan blijft drinken. Drink daarom bij voorkeur water en thee zonder suiker en af en toe een kopje koffie. Wil je als zomers drankje eens water ‘met een smaakje’ drinken? Lees mijn blog ‘Water maar dan anders: 10 recepten voor fruitwater’ voor lekkere variaties!

7. Krachttraining? Ja! De perfecte aanvulling

Wil je gerichter werken aan een strakker en sterker lichaam? Het is belangrijk om krachttraining te doen naast je beweging. Je hoeft er absoluut niet super gespierd van te worden door het op de juiste manier te doen. Ik raad je aan om hulp te vragen van een trainer of andere beweegprofessional bij de Fitfactorij.

8. Kies voor vezels en eiwitten

Voedingsvezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Daardoor heb je minder snel weer trek. Je maag en darmen moeten meer moeite doen om ze te verteren. Je maag geeft een vol gevoel af en houdt dit lang aan. Daardoor heb je minder snacktrek.

Eiwitten zijn de bouwstof voor je lichaam en dus goed voor je spieren. Na het sporten heb je eiwitten nodig voor het herstel van je spieren. Daarnaast geven eiwitten je net als vezels lang een verzadigd gevoel. Een schaaltje yoghurt/kwark met fruit is lekker als ontbijt of tussendoortje en als je het rond 20:00u. eet, voorkomt het dat je later op de avond nog trek krijgt. Eiwitten zitten onder andere in kwark of yoghurt (zuivel), eieren, noten, vlees en vis.

9. Zorg voor een goed ontbijt!

Ik zeg het al heel vaak: Het ontbijt is ECHT de belangrijkste maaltijd voor de dag! Het is je eerste tankbeurt na de nacht. Hierdoor staat je lichaam gelijk in de startblokken om met de stofwisseling aan de gang te gaan. Wanneer je kiest voor een goed ontbijt, zul je merken dat je de rest van de dag minder zin hebt in zoet, je hebt meer energie en je kunt gedurende dag beter maat houden. Wil je nou weten wat gezonde ontbijtjes zijn? Lees mijn blogs ‘Goede start: de 4 elementen voor een gezond ontbijt’ en ‘Help… mijn kind is fan van chocolade-ontbijt! 10 tips voor andere verleidingen’ voor tips en inspiratie.

10. Focus niet op gewicht

Wanneer je graag wilt afvallen, sta je regelmatig op de weegschaal om te kijken of er al wat af is. Ik raad het je af om dagelijks op de weegschaal te staan om te kijken of je afgevallen bent. Bovendien zegt gewichtsverlies niet altijd of je gezond bezig bent. Wanneer je spiermassa aan het opbouwen bent, weegt dit zwaarder dan vet. Wanneer je dus vet aan het verliezen bent en meer spiermassa aan het kweken bent, kan het zo zijn dat je niet afvalt in kilo’s maar wel in omvang! Om deze reden kun je beter ook je vetpercentage laten meten. Ook kun je zelf je buikomvang meten. Hoe je dat doet? Pak een gemakkelijk meetlint en leg deze om de buik precies op navelhoogte, dan weet je zeker dat je altijd hetzelfde punt te pakken hebt! De buikomvang zegt meer over je gezondheid dan je gewicht! Wanneer je wilt dat je lichaam strakker wordt, kies dan voor krachttraining zie tip 7;).

Ik wens je heel veel succes met jouw weg naar een bewuste, gezonde leefstijl! Werk in kleine stapjes, zet haalbare doelen en onthoud, dat het niet altijd 100% goed kan gaan. Af en toe een ongezonde dag betekent nog niet dat je opnieuw moet beginnen! Geef jezelf de tijd. En geloof in jezelf. Zo kun je je die gezonde leefstijl stap voor stap eigen maken.

Ben je super gemotiveerd? En wil jij er nu ook eens echt werk van maken? En nog voor de zomer die 10 kg afvallen? En ook eraf houden? Dat kan echt. Op naar een fitter, slanker en gelukkiger leven!!!

En denk je nu, ik zou wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken? Let me know. Dan ben ik er voor je.

Go for it!!

X Paulien

Nieuw avontuur!

Posted By gmeer on jan 8, 2018

Avontuur: nieuwe praktijkruimte

Per 1 februari 2018 is iedereen van harte welkom in dit nieuwe pand aan de Beeldschermweg 5 in Amersfoort Noord. Met een nieuw pand kan Fysio Frey samen met ons nog meer behandel- en trainingsmogelijkheden bieden.

Wij kijken heel erg uit naar deze mooie samenwerking!!

Maak 2018 jouw jaar! Afvallen? Ga niet op dieet …

Posted By gmeer on jan 3, 2018

Maak 2018 jouw jaar! Afvallen? Ga niet op dieet …

Goede voornemens, we maken ze allemaal. Met stip op 1: een paar kilo afvallen. En veel mensen denken dan: ‘Ik begin het nieuwe jaar goed en ga op dieet. Dan ben ik die kilo’s zó kwijt.’ Maar ik zeg dan: DOE DAT NIET! Ik zal je uitleggen waarom.

Afvallen = dieet?

Voor veel mensen hoort een dieet bij afvallen. Veel mensen hebben het dan ook al veel en vaak gedaan, een dieet gevolgd. Heel snel heel veel afvallen, dat is wat ze willen. Bij een dieet focus je op calorieën tellen, op vetten of op koolhydraten/suikers. Er zijn dingen die je niet mag eten. Daarmee ontzeg je jezelf genoegens. Daar heel veel mee bezig zijn, is echt SUPER MOEILIJK. Daarom is een dieet eigenlijk altijd gedoemd te mislukken. Sterker nog: 80% van de mensen die start met een dieet, is zelfs zwaarder in het jaar erna. Om wanhopig van te worden. Heb je zo goed je best gedaan…. Dat is niet wat je wilt, toch? Maar wat dan wel hoor ik je denken?

Rustig afvallen

Als je gewicht wilt verliezen, is het heel belangrijk, dat dit niet te snel gaat. De kilo’s zijn er waarschijnlijk ook niet in heel korte tijd aangekomen. Alleen bij langzaam afvallen is de kans groot, dat je blijvend gewicht verliest. Shakes en pillen helpen je zeker om in korte tijd gewicht te verliezen. Ze werken allemaal en helpen zelfs bij veel gewichtsverlies. Maar: dit is geen duurzame oplossing. In een kennismakingsgesprek zeg ik altijd, dat als iemand wil gaan voor een ‘quick fix’, dat ik ze dan niet kan helpen. Ik wil jou helpen met een verandering van mindset. Alleen dan kun je BLIJVEND GEWICHT VERLIEZEN en je fitter en gezonder voelen. Hoe klinkt dat?

Gewoontes veranderen

Hoe doe je dat dan? Als voedingscoach kijk ik samen met mensen naar gewoontes. Iedereen heeft gewoontes waarbij hij ongemerkt teveel eet. Je krijgt dan meer binnen dan eigenlijk goed voor je is. Dat kan, omdat je je natuurlijke verzadiging niet (meer) voelt. Dan kun je gemakkelijk meer energie opnemen dan je verbruikt. Dan is er geen balans.

Wat ik ook vaak zie, is dat mensen op sommige momenten overdag TE WEINIG eten. Het lichaam gaat dan in de spaarstand. En de verbranding gaat naar beneden. Dat kun je doorbreken door anders te gaan eten. ’s Avonds hebben ze dan veel honger, terwijl deze energie eigenlijk niet meer nodig is. Want voor zitten op de bank na het eten heb je niet veel energie nodig.

Tips voor een goede start van 2018

Ik geef je een paar tips om het jaar goed mee te starten:

• Eet bewust en laat je daarbij niet afleiden door tv of smartphone
• Eet van een kleiner bord of stop op tijd ongeacht of je bord leeg is
• Kijk naar gewoontes waarbij je ongemerkt teveel eet en probeer dit te veranderen

Geef je gezondheid een boost!

Wil jij het deze keer echt anders aanpakken en gaan voor een blijvend resultaat? Door hard te werken aan je leefstijl, je mindset en zo je gezondheid een boost geven? Blijvend met meer energie door het leven en lekkerder in je vel? Neem dan contact met me op voor een GRATIS kennismakingsgesprek. Dan leg ik je van harte uit hoe wij het samen aan kunnen pakken. Zo wordt 2018 jouw jaar!

Tot snel.

Liefs,
Paulien

Een rokje aan de kast: je doel visualiseren

Posted By gmeer on nov 29, 2017

Stel, je hebt een wens: een mooi, slank en gezond lichaam en meer energie. Je hebt al vaak geprobeerd om dit doel te bereiken. Maar ieder dieet dat je volgde, leverde maar tijdelijk resultaat op.

Dat frustreert enorm! Je doel lijkt onbereikbaar…

Doel visualiseren