Een gezonde leefstijl in 10 stappen die werken

Posted By gmeer on mrt 28, 2017

Een gezonde leefstijl in 10 stappen

Gezondheid en een gezonde leefstijl staan volop in de belangstelling. Je kunt er niet omheen. Programma’s op tv gaan erover (o.a. Kiloknallers, Radar), je ziet het op social media, in tijdschriften, in de supermarkt (Bingokaarten Jumbo)… Gezond leven is hot. En dat is niet voor niks. Mensen die gezond leven voelen zich beter, zitten lekkerder in hun vel en kunnen meer genieten. Dus eet gezond, beweeg en slaap, dat is een gezonde leefstijl. Simpel als wat. Maar de praktijk is weerbarstiger. Hoe krijg je dit voor elkaar in je altijd drukke gezinsleven?

Jongleren kun je afleren

Je fit, gezond en energiek voelen, wie wil dat niet? Maar hoe doe je dat nou eigenlijk? Makkelijk is het niet als je een drukke agenda hebt om je gezin draaiende te houden. Heel de dag jongleren, met 3 of zelfs meer ballen? Dat is wel wat we regelmatig heel dag doen.

Je hele dag is gevuld met werk, boodschappen, koken, sport, halen/brengen van je kinderen en als je geluk hebt nog tijd voor sociale contacten of een momentje voor jezelf. Heel de dag rennen en vliegen. Je wordt geleefd en hebt geen grip op je leefstijl. Hoe kun je zorgen voor wat meer rust, zodat je ook toekomt aan de dingen die je wilt doen zoals gezonder eten en sporten en goed voor jezelf en je gezin zorgen? Het toverwoord daarbij is ‘plannen’. Plannen zorgt voor structuur en geeft rust.

Wat kun je plannen?

Bij plannen kun je denken aan je dagindeling. Hoe verdeel je de taken? Wie doet wat? Wat doe je wanneer? Hoe zorg je, dat je overal op tijd bent? Dat het geen race tegen de klok wordt? En dat je liefst elke dag ook nog wat tijd overhoudt voor jezelf?

Plannen is ook vooruitdenken. Nadenken over wat er op tafel komt bijvoorbeeld. Bedenk voor een aantal dagen vooruit wat je wilt eten en doe in één keer daarvoor alle boodschappen. Dan hoef je nooit meer met een lege maag boodschappen te doen, waardoor het weerstaan van verleidingen wel heel lastig wordt. En hoef je ook zeker niet iedere dag naar de supermarkt. Tel eens uit hoeveel tijd dat uitspaart.

Rust en regelmaat

Wie is er niet groot geworden met dit credo? En niet alleen in je eerste levensjaren is dit belangrijk, maar ook als je groter wordt. Zorg voor voldoende rust en slaap en voor voldoende energie gedurende de dag door op vaste tijden te eten. En ook wat je eet is natuurlijk belangrijk. Leer je kind en je gezin een gezond en evenwichtig eetpatroon aan. Vermijd dus fastfood, suiker-, vet- en energierijke maaltijden of drankjes.

Ook bewegen moet je plannen. Denk na over een beweegschema voor het hele gezin en voer dit het liefst samen uit. Boodschappen doe je met de fiets, ga eens samen wandelen, zet een hometrainer in huis, ga weer eens voetballen met je kinderen of stimuleer hen ertoe. Dat hoort bij een gezonde leefstijl.

Aanpak in 10 stappen

1. Trakteer je kind en je gezin op een gezond en evenwichtig dagmenu van 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes
2. Geef daarbij als ouders het goede voorbeeld
3. Begin met een gezond ontbijt waarbij iedereen aan tafel zit en ervan geniet
4. Varieer het ontbijt, zodat het een plezier is om wakker te worden
5. Laat je fantasie gaan voor de lunchtrommel en zorg voor 2 verschillende gezonde tussendoortjes
6. Zorg voor een gevarieerde voeding tijdens de hoofdmaaltijden en laat je kind mee kiezen/boodschappen doen/koken voor een gezonde maaltijd
7. Zorg voor voldoende beweging, 1 uur per dag is een must. Dit hoeft niet aansluitend, maar mag verspreid worden over de dag. Beweging maakt je fit en gezond en bevordert de fysieke en mentale ontwikkeling van je kind.
8. Bouw een bewegingsmoment in voor het hele gezin, bv een fikse wandeling in het weekend. Laat de kinderen om de beurt kiezen waar je naartoe gaat.
9. Geef het goede voorbeeld: actieve ouders zorgen voor actieve kinderen.
10. Neem afstand van het beeldscherm-leven (sedentaire): beperk schermtijd en stimuleer je kind om buiten te spelen, wandelen, fietsen, zwemmen en 2 keer per week een leuke sport te beoefenen.

Begin vandaag nog!

Dan zitten jij en je gezin snel lekker in hun vel, krijg je meer energie om te bewegen, voel je je fitter en kun je samen meer genieten en leuke dingen doen. En zeg nou zelf, dat is toch het allerbelangrijkste dat er is?

Is plannen niet je sterkste kant? Heb je een steuntje in de rug nodig voor die gezonde leefstijl, schroom dan niet om contact met me op te nemen. Ik wil je graag helpen. Een kennismakingsgesprek is altijd gratis.

En om je alvast op weg te helpen, heb ik een cadeautje voor je! Waar kan ik het naartoe sturen? Laat je gegevens achter als reactie. Of schrijf je in voor het ontvangen van wekelijkse inspiratie en tips.

Een fijne en gezonde dag! Geniet van het mooie lenteweer.

Paulien

Diëten? Doe effe normaal!

Posted By gmeer on okt 3, 2016

Diëten? Doe effe normaal!

Het was een week vol media-aandacht voor voedingsadviezen, diëten en andere leefstijlhypes. Voeding is hip en vooral de goeroes die stevige uitspraken doen krijgen een podiumplaats. Zie jij door de bomen het bos nog? Welke voedingsadviezen volg jij?

Voeding

Gezond leven en bewegen staat volop in de belangstelling. Veel mensen hebben vragen over voeding. Online is veel informatie te vinden, maar ook veel tegenstrijdige adviezen. Welke bronnen zijn betrouwbaar? Dat is soms lastig te beoordelen. En daarbij is een voedingsadvies ook persoonlijk. Wat is goed voor jou? Zo’n advies is niet zomaar uit een dieetboek te halen.

Magnum- dieet

Er zijn in de loop der jaren veel diëten ontwikkeld, zoals de Weight Watchers, Montignac en Sonja Bakker om er maar een paar te noemen. Maar zelfs van een Magnum-dieet of een chips-dieet val je in eerste instantie af. Zoals van al deze diëten als je eraan begint. Simpelweg omdat je namelijk bewuster keuzes gaat maken en je je gezondheid een boost geeft (behalve bij het Magnum- of chips dieet waar je al snel een tekort aan vitamines en mineralen op zult bouwen). Maar of diëten op langere termijn is vol te houden? Want dat is juist het doel: gezond blijven om Diabetes, Obesitas, hart- en vaatziekten, etc. te voorkomen.

Tevreden cliënten

Om de kwaliteit van de voedingsadviezen te waarborgen, is de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN) er. “Als vereniging hechten we waarde aan wetenschappelijk onderbouwde voedingsadviezen,” zegt Anja Beverwijk, hoofd PR/Communicatie van de BGN. “We vinden het ook belangrijk dat leden zich blijven ontwikkelen en bijscholen, daarmee kunnen cliënten rekenen op een up-to-date voedingsadvies.” BGN-gewichtsconsulenten werken niet met afslankproducten of voedingshypes, maar adviseren al jaren vanuit de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad. Ze streven naar een gezond gewicht zonder ‘extreme toestanden’. En met succes, zo blijkt.

In 2015 bleek uit GfK-onderzoek dat driekwart van de cliënten (zeer) tevreden was over het behaalde resultaat met behulp van hun gewichtsconsulent. Ze beoordeelden de begeleiding zelfs met een 8,1. De bijna tweeduizend BGN-gewichtsconsulenten in Nederland coachen naar ander gedrag, waarbij de cliënt zelf de regie heeft over zijn eet- en beweegpatroon. Want naast gezonde voeding is genoeg bewegen minstens zo belangrijk. Het gaat daarbij om intrinsieke motivatie en het coachen naar een leefstijl die past en waar iemand zich prettig bij voelt. Met als doel een fit, gezond en energiek lichaam.

Duurzame aanpak

Net als de voedingsgoeroes wil een voedings- en leefstijlcoach Nederland een stukje gezonder en vitaler maken, maar hun aanpak verschilt enorm. Een gefundeerd voedings- en leefstijladvies zorgt ervoor, dat iedereen zich prettig voelt. Duurzame leefstijlverandering in plaats van een quick-fix via een online bron of prijzig boek. In plaats van door dwangmatig diëten en jojo-en proberen op gewicht te blijven, gaat het om hulp en coaching bij bewustwording, leren hoe je duurzaam goed voor je lichaam kunt zorgen om gelukkiger en gezonder te worden en te blijven.

Het mooiste cadeau?

Posted By gmeer on sep 5, 2016

Een fit, gezond en energiek lichaam is het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven. Als Voedingsdeskundige en Kindereetcoach geef ik voedingsadviezen en ben coach op het gebied van een gezonde leefstijl. Het is mijn missie om kinderen, jongeren en volwassenen echt te kunnen helpen lekkerder in hun vel te zitten en meer te kunnen genieten. Geniet MEER – Voeding & Leefstijladvies is hét voedingsadviescentrum voor het hele gezin.

Gezonde voeding

Gezond leven en bewegen staat volop in de belangstelling. Veel mensen hebben vragen over voeding. Online is veel informatie te vinden, maar ook veel tegenstrijdige adviezen. Welke bronnen zijn betrouwbaar? Een voedingsadvies is persoonlijk en voor iedereen anders. Daarom geloof ik in een persoonlijke benadering bij iedere hulpvraag.

Leefstijl

Onze leefstijl bepalen we voor het overgrote deel zelf. Door begeleiding op maat is het mogelijk daar veranderingen in aan te brengen en onze gezondheid te versterken. En daarvoor is kennis nodig in hoe het menselijk lichaam functioneert, zodat jijzélf uiteindelijk een bewuste keuze kunt maken in de voeding die goed is voor jou. Ieder mens is namelijk anders, zit anders in elkaar en heeft andere behoeften om lekker in zijn vel te zitten.

Cadeau

We investeren maar al te graag in opleiding en uiterlijk, terwijl energie, ontwikkeling en schoonheid toch écht van binnenuit komen! Ik wil cliënten graag laten ervaren, dat het volgen van een gezonde leefstijl helemaal niet ingewikkeld is en dat een gezond, fit en energiek lichaam het mooiste cadeau is dat je jezelf en je gezin kunt geven. Zodat je meer kunt genieten!

Benieuwd naar wat Geniet MEER – Voeding & Leefstijladvies voor jou kan betekenen? Kijk dan snel verder!