Posted By gmeer on jan 25, 2018
Het jaar is pas net begonnen, maar het schooljaar is al weer half om. Zo aan het begin van het jaar is er veel aandacht voor gezondheid. Wie heeft er niet het goede voornemen om in 2018 gezonder te eten, meer te bewegen, etc? Ook voor kinderen is dit een goed voornemen. En dat dat nodig is, blijkt weer uit cijfers!
Zijn voornemens nodig?
Van de Nederlandse kinderen tussen de 10 en 12 jaar oud heeft 22 procent overgewicht. Ongeveer 6 procent van de kinderen heeft zelfs extreem overgewicht. Dat blijkt uit een studie onder 7000 kinderen in zeven Europese landen, zo meldde het Amsterdamse VUmc.
Ik schrik hier enorm van! We wisten allemaal dat het erg was, maar zo erg…! Als kinderen 10 jaar of ouder zijn en kampen met overgewicht, komen ze daar bijna nooit meer vanaf. Met alle gevolgen van dien met hart- en vaatziektes, diabetes type 2, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, etc.
Voorlichting op scholen
Het is mijn missie om daar iets aan te doen! Hoe kan ik als kindervoedingscoach kinderen helpen gezondere bewuste keuzes te maken? Met het spreekwoord ‘Jong geleerd is oud gedaan’ is het belangrijk kinderen op jonge leeftijd bewust te maken van een gezonde leefstijl. Scholen worden steeds vaker ‘Gezonde school’ en er wordt vaak een ‘Lekker fit! maand’ gehouden.
Ik wil graag kinderen en hun ouders inspireren en hen handvatten bieden om gezonde keuzes te maken. Naast de 1-op-1 coaching van kinderen vind ik het heerlijk om lessen te verzorgen op scholen over gezond eten en leefstijl. En binnenkort start ik met het geven van kookworkshops: lekker creatief bezig zijn en nieuwe smaken leren kennen. Niets moet, alles mag. Lekker proeven en experimenteren.
Gezonde groet,
Paulien
Read More
Posted By gmeer on jan 8, 2018
Nieuw avontuur!
The word is out! Geniet MEER gaat in 2018 het avontuur aan in de samenwerking met Fysio Frey. En het wordt gaaaaaf!
Fysio Frey krijgt een nieuwe naam en in het nieuwe pand komt onder meer ook de nieuwe praktijkruimte van Geniet MEER Voeding & Leefstijladvies en Beweeg MEER Sportmassage. Zo krijg je veel meer mogelijkheden om als recreant of (top)sporter nog beter te trainen en te revalideren!
Avontuur: nieuwe praktijkruimte
Per 1 februari 2018 is iedereen van harte welkom in dit nieuwe pand aan de Beeldschermweg 5 in Amersfoort Noord. Met een nieuw pand kan Fysio Frey samen met ons nog meer behandel- en trainingsmogelijkheden bieden.
Wij kijken heel erg uit naar deze mooie samenwerking!!
Read More
Posted By gmeer on jan 3, 2018
Maak 2018 jouw jaar! Afvallen? Ga niet op dieet …
Goede voornemens, we maken ze allemaal. Met stip op 1: een paar kilo afvallen. En veel mensen denken dan: ‘Ik begin het nieuwe jaar goed en ga op dieet. Dan ben ik die kilo’s zó kwijt.’ Maar ik zeg dan: DOE DAT NIET! Ik zal je uitleggen waarom.
Afvallen = dieet?
Voor veel mensen hoort een dieet bij afvallen. Veel mensen hebben het dan ook al veel en vaak gedaan, een dieet gevolgd. Heel snel heel veel afvallen, dat is wat ze willen. Bij een dieet focus je op calorieën tellen, op vetten of op koolhydraten/suikers. Er zijn dingen die je niet mag eten. Daarmee ontzeg je jezelf genoegens. Daar heel veel mee bezig zijn, is echt SUPER MOEILIJK. Daarom is een dieet eigenlijk altijd gedoemd te mislukken. Sterker nog: 80% van de mensen die start met een dieet, is zelfs zwaarder in het jaar erna. Om wanhopig van te worden. Heb je zo goed je best gedaan…. Dat is niet wat je wilt, toch? Maar wat dan wel hoor ik je denken?
Rustig afvallen
Als je gewicht wilt verliezen, is het heel belangrijk, dat dit niet te snel gaat. De kilo’s zijn er waarschijnlijk ook niet in heel korte tijd aangekomen. Alleen bij langzaam afvallen is de kans groot, dat je blijvend gewicht verliest. Shakes en pillen helpen je zeker om in korte tijd gewicht te verliezen. Ze werken allemaal en helpen zelfs bij veel gewichtsverlies. Maar: dit is geen duurzame oplossing. In een kennismakingsgesprek zeg ik altijd, dat als iemand wil gaan voor een ‘quick fix’, dat ik ze dan niet kan helpen. Ik wil jou helpen met een verandering van mindset. Alleen dan kun je BLIJVEND GEWICHT VERLIEZEN en je fitter en gezonder voelen. Hoe klinkt dat?
Gewoontes veranderen
Hoe doe je dat dan? Als voedingscoach kijk ik samen met mensen naar gewoontes. Iedereen heeft gewoontes waarbij hij ongemerkt teveel eet. Je krijgt dan meer binnen dan eigenlijk goed voor je is. Dat kan, omdat je je natuurlijke verzadiging niet (meer) voelt. Dan kun je gemakkelijk meer energie opnemen dan je verbruikt. Dan is er geen balans.
Wat ik ook vaak zie, is dat mensen op sommige momenten overdag TE WEINIG eten. Het lichaam gaat dan in de spaarstand. En de verbranding gaat naar beneden. Dat kun je doorbreken door anders te gaan eten. ’s Avonds hebben ze dan veel honger, terwijl deze energie eigenlijk niet meer nodig is. Want voor zitten op de bank na het eten heb je niet veel energie nodig.
Tips voor een goede start van 2018
Ik geef je een paar tips om het jaar goed mee te starten:
- Eet bewust en laat je daarbij niet afleiden door tv of smartphone
- Eet van een kleiner bord of stop op tijd ongeacht of je bord leeg is
- Kijk naar gewoontes waarbij je ongemerkt teveel eet en probeer dit te veranderen
Geef je gezondheid een boost!
Wil jij het deze keer echt anders aanpakken en gaan voor een blijvend resultaat? Door hard te werken aan je leefstijl, je mindset en zo je gezondheid een boost geven? Blijvend met meer energie door het leven en lekkerder in je vel? Neem dan contact met me op voor een GRATIS kennismakingsgesprek. Dan leg ik je van harte uit hoe wij het samen aan kunnen pakken. Zo wordt 2018 jouw jaar!
Tot snel.
Liefs,
Paulien
Read More
Posted By gmeer on nov 29, 2017
Stel, je hebt een wens: een mooi, slank en gezond lichaam en meer energie. Je hebt al vaak geprobeerd om dit doel te bereiken. Maar ieder dieet dat je volgde, leverde maar tijdelijk resultaat op.
Dat frustreert enorm! Je doel lijkt onbereikbaar…
Doel visualiseren
Maar dat doel, daar zit het ‘em in. Wat ik doe als coach is het doel van een cliënt altijd zo beeldend mogelijk maken. Hoe concreter het beeld, hoe beter. Dat helpt! Als je dat beeld oproept, kun je daar kracht uit putten om je doel niet uit het oog te verliezen als het even niet zo goed gaat.
Zo hoorde ik van de week van een cliënt een prachtig voorbeeld: zij heeft een mooi rokje, dat ze graag weer zou willen dragen, maar dat nu helaas niet meer past. Dat hangt ze dus bewust aan haar kledingkast op een hangertje om af en toe naar te kunnen kijken. Zo mooi!
En het werkt, want ze gaat als een trein!
Heb jij ook zo’n doel? Laat het me weten!
Paulien
Read More
Posted By gmeer on nov 10, 2017
Help… mijn kind is fan van chocolade-ontbijt! 10 tips voor andere ‘verleidingen’
Regelmatig krijg ik kinderen in mijn praktijk. De meesten gaan zeker niet (meer) zonder ontbijt naar school. Daar ben ik echt heel blij om! Maar… het ontbijt gaat er tegenwoordig wel in als zoete koek, … eh brood. Want het ‘chocolade-ontbijt’ is veruit favoriet bij kinderen. Zo kwam er deze week een jongen in mijn praktijk die verzot is op chocopasta en chocolade hagelslag. Hij eet het liefst ál zijn boterhammen ermee, ook bij de lunch! Super lekker natuurlijk, maar het blijft dan bij eten en niet voeden. Maar hoe krijg je als ouder nu inspiratie om je kind te verleiden tot een ander ontbijt? Ik geef je 10 tips die makkelijk én lekker zijn!
Bijna alle kinderen ontbijten!
Deze week was er in het nieuws, dat tegenwoordig nog maar 5 procent van de kinderen zonder ontbijt naar school gaat, terwijl dit tien jaar geleden nog 20 procent was (bron: Nationaal Schoolontbijt). Bijna alle kinderen ontbijten iedere dag, maar wel het liefst met hagelslag en chocopasta.
Hoe belangrijk is een gezonde start?
Je kunt het lichaam vergelijken met een motor. In de ochtend heeft het lichaam van je kind na een nacht van 9 tot 12 uur slapen een eerste tankbeurt nodig om op te starten. Een gezond ontbijt levert gezonde voedingstoffen waar je heel de dag profijt van hebt. Daarom is het belangrijk dat kinderen steeds gezondere keuzes gaan maken. In chocopasta en hagelslag zit vooral suiker en verzadigd vet en verder niet zoveel vitaminen.
Wat heeft je lichaam nou nodig voor een goede start?
Een voedzaam ontbijt dat vol voedingsstoffen zit natuurlijk! Maar wat is dat nu voedzaam? En welke voedingsstoffen heb je het over hoor ik je denken? Ik zal het je uitleggen. Een evenwichtig en volwaardig ontbijt is samengesteld uit volkoren graanproducten (vezels), eiwitten, fruit en vocht. Het geeft je de energie om de hele ochtend door te komen, met alleen een stuk fruit als tussendoortje. Zo krijg je geen behoefte aan snacks en snoep.
Tips voor meer ontbijtinspiratie
De meeste ouders weten wel dat chocola niet het meest ideale ontbijt is, maar het ontbreekt hen vooral aan inspiratie om de kinderen tot iets anders te verleiden. Wat zet je dan op tafel dan een ouderwetse boterham met kaas die kinderen vaak ’s ochtends (net als ik vroeger…) niet wegkrijgen? Je kunt denken aan:
- Yoghurt of kwark met fruit of (ongesuikerde) müsli
- Havermout met
- (Griekse) yoghurt met walnoten en een honing
- Rozijnen met hüttenkäse op een volkorenboterham
- Een milkshake van fruit en melk
- Een volkorenboterham met kwark en jam
- Pindakaas en banaan op een volkorenboterham
- Een bord Brinta
- Volkorenbrood met hartig beleg (vleeswaar, kaas, humus, pindakaas, Philadelphia) is sowieso een goede keus
- Bananenmugcake, de favoriet van mijn kinderen… zeer voedzaam!
Variatie is het toverwoord, dus wissel op brood zoet beleg af met hartig beleg. Neem de ene dag eens kwark en de volgende dagen brood of havermout.
Verder is het belangrijk om samen te ontbijten en dat is natuurlijk nog gezelliger ook. Je kunt dan zelf het goede voorbeeld geven. En als je ’s avonds de tafel al dekt, kun je in de hectiek van het ochtendritueel zo aanschuiven!
Ik hoop, dat er iets tussen zit wat jouw kind lekker vindt. Heb je nog andere lekkere en gezonde ontbijt-ideeën? Ik hoor ze graag. Ik lees graag je reactie.
Ontbijt smakelijk!
Paulien
Read More
