Posted By gmeer on sep 20, 2018
Help! Ik val niet af….
Veruit mijn meeste cliënten komen bij mij, omdat ze willen afvallen en soms flink afvallen. De weegschaal neemt een belangrijke plaats in in hun leven. Maar wat doe je dan, als het cijfertje op die weegschaal niet de felbegeerde -0,5 tot -1 kg per week aangeeft?? Ook voor jou is er een manier om dit wél voor elkaar te krijgen. Iedereen kan afvallen! Afvallen zonder dieet.
Wat ik vaak hoor is:
- ‘Ik snoep echt helemaal niet meer, maar toch val ik niet af…’
- ‘Brood eet ik niet meer, want daar word ik dik van.’
- ‘Ik krijg ‘s avonds honger en dan heb ik later weer spijt.’
- ‘Ik heb echt geen rem als ik iets lekkers eet… ‘
Mensen willen snel resultaat en vinden het lastig om te veranderen en dat is het ook. Natuurlijk wil je resultaat zien als je ergens aan begint, maar die kilo’s zijn er ook niet snel aangekomen toch? En om ze er duurzaam af te houden, ga je stapje voor stapje een gezonde relatie met voeding ontwikkelen. Maar hoe doe je dat dan?
Afvallen
Als je wilt afvallen, is het niet zo dat je alle lekkere dingen moet opgeven en alleen leeft op droog brood en sla… Ik leer mensen afvallen zónder streng lijnen. In plaats daarvan juist gezond te eten en daarvan meer te genieten. Pure voeding eten en veel groente en fruit. En dat dat lekker is, hoor ik vaak terug! Gezonde, slanke mensen eten namelijk gewoon normaal. Anders zou het ook niet vol te houden zijn. En dat is wat je wilt, een duurzame gezonde leefstijl. En daar hoort zeker ook genieten van eten bij.
Goed voor jezelf zorgen
Afvallen heeft in mijn ogen natuurlijk te maken met wat je eet. En de meeste mensen weten best dat het leegeten van een zak chips of een hele reep chocola niet gezond is, dat hoef ik ze niet te vertellen. Maar ze beseffen niet, dat als je die behoefte hebt, dat er dan iets mis is. Je lichaam vindt dat namelijk helemaal niet fijn! En dat geldt bijvoorbeeld ook voor koolhydraat arm eten: je ontzegt je lichaam iets dat het nodig heeft. Omdat je lichaam die behoefte heeft, is het niet vol te houden. En daar ligt de kern namelijk goed voor jezelf zorgen. Wat heeft mijn lichaam nodig zodat ik me fit en energiek kan voelen en positief in het leven sta en de dingen kan doen die ik wil doen?
Mindset
Om een duurzaam resultaat te bereiken, heb je de bereidheid nodig om bepaalde ongezonde gewoontes op te geven. En dat gaat niet van het ene op het andere moment. Je zult het zelf moeten doen! Alleen als je bereid bent om dingen anders te doen, ga je anders tegen eten aankijken. Dan gaat de ‘knop om’ zoals mensen vaak zeggen. En als je een week niet de gewenste 0,5-1 kg afvalt, zie dat dan niet als een probleem. Haal de focus ervan af. Wees blij en trots, dat je goed bezig bent met werken aan jezelf! Werk aan vertrouwen en het niet willen forceren. Dan komt het helemaal goed. Het is belangrijk te genieten van de reis en je daar bewust van te zijn. Je doel is toch om de beste versie van jezelf te worden? Je kunt dankbaar zijn voor de stappen die je daarvoor neemt.
Geniet meer
En dit gaat je op alle vlakken van je leven helpen! Als je een nieuwe balans vindt, heb je iets om op terug te vallen. Door een positievere kijk en je fitter en energieker voelen, kun je lastige situaties beter aan. Eten wordt je vriend in plaats van je vijand. En gezond eten hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Ook als je weinig tijd hebt, kun je tóch gezond eten. Je krijgt rust in je leven door anders met eten om te gaan. Hoe fijn is dat? Over een paar maanden ben je jezelf super dankbaar dat je deze switch hebt gemaakt!
X Paulien
Read More
Posted By gmeer on jul 5, 2018
Ontdek het geheim over troosten en belonen met eten
‘Ik heb zo hard gewerkt vandaag! Nu heb ik die reep chocola wel verdiend.’ Of: ‘Jullie hebben zo goed je best gedaan vandaag. Nu mogen jullie een heerlijk ijsje!’ Of ‘Ik voel me niet fijn over dat lastige telefoontje. Ik zag er ook al heel erg tegenop. Dus nu mag ik wel wat chips.’ En voor je het weet zit je op de bank en is de hele zak chips leeg. Troosten en belonen met eten.
Klinkt dit herkenbaar voor je? Ik hoor het vaak in mijn praktijk, maar ook om mij heen. Jezelf trakteren op iets lekkers, omdat je het ‘hebt verdiend’. Als je verdrietig of boos bent, ga je snoepen en snaaien om ‘lastige’ gevoelens te dempen. En meestal is dat niet al te gezond eten.
Jong geleerd
Het begint vaak bij kinderen. Als ze vallen, krijgen ze niet alleen een mooie pleister, maar ook een snoepje als troost. Of een kleine beloning voor ‘lief zijn’, die vroeger meestal een aai of kusje was, maar steeds vaker ook iets lekkers. En vaak betekent ‘lief zijn’ ook je bord leeg eten. Dat wordt met een toetje beloond. Het kind leert zo niet te letten op gevoel van honger, maar op van buiten komende prikkels. En van jongs af aan om zichzelf te troosten met eten bij verdriet.
Bewustwording
Voedsel betekent ook emotie, warmte, gezelligheid, geborgenheid. Ook hier gaat het om een associatie die al in de vroege levensjaren wordt gevormd. En op latere leeftijd kun je negatieve gevoelens gaan associëren met honger. Maar je eet niet omdat je honger hebt, maar omdat het eten je blij maakt. Het is dus een excuus voor jezelf voor ongezonde eetgewoontes. Je eet dus vanuit een andere behoefte dan echte honger. Eten is echter niet bedoeld voor emoties, dus om jezelf te belonen of te troosten.
Zoek een alternatief
Zoek het dus in iets anders en leer de emotie los te zien van het eten. Geef je kind een dikke knuffel als het zich pijn heeft gedaan. Als ouders doe je daar je kind een groot plezier mee. Maar ook op volwassen leeftijd is het mogelijk om dingen te veranderen. Door inzicht te krijgen in je gedachten: hoe ga jij om met gevoelens? Wat lost het eten voor jou op? Is eten wel echt de oplossing? Vaak voel je je na het eten schuldig.
Het is veel beter om jezelf op een andere manier te leren troosten. Heb je een naar gevoel ergens over? Probeer deze tips eens voor je de keukenkastjes opentrekt:
- Ga iets anders doen
Voel je een ontzettende drang om iets te eten? Zet dan een timer en ga dan 20 minuten lang iets anders doen om je zinnen te verzetten. Liefst iets fysieks, bijvoorbeeld een blokje om, iets opruimen of de badkamer poetsen. Blijf in ieder geval weg uit de keuken om niet in de verleiding te komen. Wees eerlijk naar jezelf en streng: je bent sterk genoeg om dit te kunnen.
- Sla geen maaltijden over
Als je honger hebt, is de behoefte om te snaaien moeilijker in bedwang te houden. Je gaat dan gemakkelijk overeten. Met na afloop een schuldgevoel.
- Denk aan iets anders
Zodra die reep chocola in je hoofd zit, kun je aan niks anders meer denken. Herkenbaar? Probeer jezelf af te leiden door een beeld of foto van een andere prachtige plek, bijvoorbeeld een mooi landschap, bergen of een vakantiefoto. Denk net zolang hieraan totdat je jezelf genoeg hebt afgeleid en het beeld van de snack verdwijnt.
- Zorg voor een andere smaak
Ken je dat? Het water loopt je in de mond zodra je aan chocola denkt. Vanuit je hersenen gaat er meteen een intens gevoel naar je mond. Ga dit tegen door een kop kruidenthee, een pepermuntje of door je tanden te poetsen.
- Verwen jezelf
Ontwikkel alternatieven voor eten. Neem in plaats van chocola/chips een lekkere warme douche, ga een rondje wandelen, een fijn gezichtsmaskertje, tijd om te lezen in dat ene leuke tijdschrift of iets anders waar jij blij van wordt. Wees lief voor jezelf. Lach naar jezelf in de spiegel. Als je jezelf op een andere manier kunt verwennen, vind je innerlijke rust. En dat is super belangrijk om emotie-eten tegen te gaan.
Zoek dus een andere manier om jezelf te belonen of troosten. Er zijn genoeg opties om jezelf te verwennen. Zoek iets waar jij echt blij van wordt, wat echt bij jou past. En maak daar echt een genietmomentje van!
Gezond eten en afvallen
Wil je meer tips en inspiratie om gezonder te eten? Schrijf je dan in voor Afvalclub Amersfoort, een groepstraject met 8 wekelijkse bijeenkomsten.
Dit helpt je gezond eten leuk, makkelijk en lekker te maken. Afvalclub Amersfoort staat voor gezond afvallen. Geen dieet, maar gezonde voeding en recepten. Samen ergens aan werken motiveert. In kleine stappen met nieuwe gewoontes. Zo wordt gezond eten steeds makkelijker!
Word slanker, gezonder en fitter en ga meer genieten van eten. Met Afvalclub Amersfoort lukt het je wél om die Tony cholonely-reep te laten liggen en te kiezen voor gezond en lekker eten.
X Paulien
Read More
