Gezonde leefstijl naar meer energie

We zijn vaak druk. Met school/werk, afspraken, boodschappen, huishouden, sporten, etc. Hoe zorg je nu voor een goede energieverdeling over de dag? Voor genoeg ontspanning en minder stress? En zorg je dat je dingen met aandacht kunt doen? Hoe kan positieve gezondheid je daarbij helpen? Ik geef je graag tips om zelf aan de slag te gaan.

Gezonde leefstijl

Naast een gezonde voeding en voldoende beweging zijn ook stress & ontspanning, zingeving, slaap en sociale contacten belangrijke aspecten. Die lijken vaak wat minder belangrijk, maar zijn het niet. En daarbij staan ze niet op zich, maar beïnvloeden al deze aspecten elkaar. Wie kent het niet: na een avondje ‘zwaar tafelen’ heb je soms een minder goede nacht. En heb je de volgende dag minder energie. Dus dan is goede zelfzorg en energiemanagement extra belangrijk om je dag goed door te komen.

Wat kun je zelf doen?

De balans tussen inspanning en ontspanning is iedere dag weer belangrijk. Verdeel taken zodanig over de dag, dat je aan het eind van de dag een voldaan gevoel hebt. En sta daar bewust bij stil door aan het eind van de dag even kort terug te kijken. Dat komt ook je nachtrust ten goede, waardoor je weer fris aan de nieuwe dag begint.

Checklist dagindeling:

• Plan je vóór al je taken, eerst je zelfzorg in voor de dag? Dus gezond eten, tijdig ontspannen, genoeg bewegen en op tijd naar bed gaan?
• Bepaal je voor aanvang van elke nieuwe dag wat je belangrijkste ‘klus is om te klaren’, om voldoening te kunnen voelen na die dag?
• Geef je die klus ook voorrang op andere taken?
• Werk je in blokken van 15 tot 90 minuten, zodat je de beste focus hebt?
• Wissel je verschillende soorten bezigheden af voor tussentijds herstel?
• Houd je rekening met de momenten op de dag dat je wat minder goed in je energie zit?
• Doe je ter ontspanning ook af en toe iets waar je niet bij hoeft te presteren (of gewoon even niets)?
• Heb je naast een to do-lijst ook een not to do-lijst?

Welke van deze punten zou jouw energie op een dag direct kunnen verbeteren?

(Bron: Visiom Academie)

(On)gezond gedrag

Ongezond gedrag is overigens echt geen kwestie van ‘eigen schuld, dikke bult.’ Uit onderzoek blijkt, dat grote bedrijven een enorme invloed hebben op onze gezondheid. Overal in onze omgeving vinden we verleidingen. Ze misleiden ons met slimme reclames en lobbyen tegen gezonde wetten.

En dit kan verstrekkende gevolgen hebben Ik zie dagelijks hoe aandoeningen als hart- en vaatziekten en diabetes levens over hoop halen. Deze chronische ziekten hebben verstrekkende gevolgen. Dus kijk kritisch naar reclames en productclaims. Kies vaker voor verse, onbewerkte voedingsmiddelen. En praat erover met familie en vrienden, bewustwording is altijd de eerste stap. Want ‘voorkomen is beter dan genezen’.

Positieve gezondheid

Vaak maak ik tijdens consulten gebruik van positieve gezondheid. In het spinnenweb van positieve gezondheid komen namelijk alle aspecten van leefstijl aan bod. Als je dat invult, krijg je een beeld van hoe je ervoor staat. Wat gaat goed en wat gaat minder goed? Wat zou jij willen veranderen? En wat zou dan voor jou de eerste stap kunnen zijn om mee aan de slag te gaan? Als je zelf actief aan de slag gaat met wat je zou willen veranderen, geeft dat jou positieve energie.

Wil je hier meer over weten? Ik heb ‘APK’-plekken beschikbaar in mijn agenda voor persoonlijk advies. Bij interesse kun je me altijd een mailtje sturen (paulien@geniet-meer.nl).

Je hebt zelf de regie. Kijk wat voor jou belangrijk is en ga daarmee aan de slag. Iedere gedragsverandering begint met een eerste kleine stap.

Geniet ervan!

Paulien Rinsema